「夫婦二人の食費って、自分たちは多いのかな？少ないのかな？」

物価高が続く2025年、SNSや家計関連サイトを見るたびに食費の話題が目に入りますよね。

そう感じる方は、まず世間の平均値と実際にうまく抑えている家庭の数字の両方を知ることが大切です。

ただし「平均」と一口に言っても、どの世帯区分で見るかによって金額が大きく異なります。

この記事では「夫婦の食費を比較するときに見るべき正しい平均値」を整理したうえで、我が家（夫婦・子なし・共働き）が直近3か月の平均で月39,255円に抑えている具体的な仕組みをすべて公開します。

夫婦二人暮らしの食費平均は月いくら？【2025年最新データ】

結論からお伝えします。

総務省「家計調査年報（家計収支編）2025年」によると、食料費の平均は世帯区分によって以下のように異なります。

どの平均で比較するべき？——共働き夫婦は「勤労者世帯（60歳未満）」が現実的

「夫婦の食費平均」を比較するときは、自分たちと近い属性のデータを見ることが大切です。

たとえば全体平均の94,895円には60歳以上の世帯や3〜4人家族も含まれているため、共働きの夫婦二人暮らしと比べると数字が大きく見えがちです。

まつと

「平均と比べて高いかも」と焦る前に、自分たちと年齢層・世帯構成が近いデータで見るのが大事だよ。

共働き・子なし・現役世代の夫婦であれば、「勤労者世帯（世帯主60歳未満）」の約76,880円を基準にするのが現実的です。

ただし、家計調査の最も代表的な公式数値は「二人以上世帯全体」の94,895円で、ニュース記事や家計関連メディアでよく引用されるのもこの数字です。

両方の数字を理解しておくと、記事やSNSで見かける「平均」の意味を正しく読み解けます。

2025年は前年比+5.5%——食料費の上昇が家計を直撃

二人以上世帯の食料費は、2024年から2025年にかけて名目で+5.5%の増加となりました。

なかでも特に上昇率が高かった項目はこちらです。

出典：総務省「家計調査年報2025年」表Ⅰ-1-1

特に穀類（米・パン）の前年比+18.7%は、家計に与えるインパクトが非常に大きい数字です。

あんこ

お米やパンが2割近く値上がりしてるのは、本当に痛いよね。
でも全国の家庭が同じ状況だから、まず「自分のせいじゃなく物価のせい」と切り分けて考えよう。

「自分たちは多い？少ない？」夫婦の食費 簡易チェック表

まず、自分たちの食費を把握することが最初のステップです。

家計簿アプリを使っていない方は、直近1か月のクレジットカード明細やレシートを振り返ってみてください。

簡易チェック：あなたの夫婦の食費はどのレベル？（共働き・60歳未満・勤労者世帯の平均76,880円基準）

食費の”現状把握”ができてはじめて、平均との比較が意味を持ちます。

食費の把握には家計簿アプリが便利です。

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2026.03.31

平均76,880円 vs 我が家39,255円——差約3.7万円が生まれた3つの仕組み

ここからは我が家の実例を紹介します。

我が家は共働き・夫婦二人・子なしの世帯で、直近3か月の食費平均は月39,255円でした。

勤労者世帯の平均76,880円との差は、約37,625円。

特別なことはしていません。3つの仕組みを続けているだけです。

仕組み①：買い物頻度を週2回に固定（近所のスーパー1軍中心）

我が家は買い物の頻度を基本「週2回」に決めています。

毎日のように買い物に行くと、その都度「ついで買い」が発生し、食費が知らないうちに膨らんでしまうからです。

まつと

買い物に行く回数を減らすだけで、食費って驚くほど変わるんだよね。

ちなみに我が家は近所のスーパー1軍中心にしています。

「数十円安いから」と遠くのスーパーまで行くと、ガソリン代と時間単価を考えるとむしろ損というケースが多いからです。

「節約は、移動コスト込みで考える」——これは我が家の鉄則です。

仕組み②：外食を「食費」から切り離して別予算化

これは家計管理の基本ですが、外食費は食費の予算から切り離すことを徹底しています。

我が家の食費39,255円には外食費は含まれていません。

外食を食費に含めると、月1回の少し高い外食で予算が崩れ、節約のモチベーションが下がってしまうからです。

あんこ

外食は「食費」じゃなくて「娯楽費・交際費」として別枠にすると、月の食費がブレなくなるよ！

この切り分けをするだけで、食費の数字が安定します。

家計調査でも、外食は食料費16,563円のうち最大の費目になっています。

逆に言えば、ここを別管理するだけで月の食費の見え方は大きく変わります。

仕組み③：調理は夫婦で分担して「自炊継続」を維持

自炊が続かない一番の原因は、どちらか一人に負担が偏ることです。

我が家では、調理を夫婦どちらかに固定せずお互いに協力するスタイルにしています。

「自分が作らなきゃ」というプレッシャーがないので、自炊が長く続きます。

買い物のメインは私（まつと）、急に足りないものがあれば妻が仕事帰りにフォローするという分担も、無理なく回っている理由のひとつです。

まつと

自炊は「頑張ること」じゃなくて「続けられる仕組み」にすることが大事。
完璧を目指すと続かないんだよね。

具体的な節約方法をもっと知りたい方は、こちらの記事もあわせて読んでみてください。

【実体験】共働き夫婦の食費節約7選｜子なし二人暮らしが月3万円台をキープする習慣

共働き・子なし夫婦が実践する食費節約7選。二人暮らし平均76,880円のところ、月3万円台を1年間キープしている具体的なルールをそのまま公開します。

2026.04.23

夫婦の食費は手取りの何%が目安？——エンゲル係数で考える

食費を考えるうえで、金額だけでなく収入に対する割合を見ることも重要です。

総務省の2025年データでは、二人以上世帯のエンゲル係数は28.6%（前年比+0.3pt）でした。
（出典：総務省「家計調査年報2025年」）

ただしこれは食費が増えた割合であり、「家計が苦しくなった」とは限りません。

物価高の影響で食費の上昇率が他の費目を上回ったため、結果的にエンゲル係数が上がっています。

手取り別 食費目安一覧（夫婦二人暮らし・2025年版）

夫婦の合計手取り別に、食費の目安を試算しました。
※（手取りの15〜20%を食費として算出）

これはあくまで目安です。

自炊中心なら下限寄り、外食が多ければ上限に近づきます。

あんこ

2025年は食品の値上がりが続いてるから、同じ生活でも食費が増えた人も多いはず。「自分たちのせいじゃなく物価のせい」という場合もあるから、まず状況を正しく把握しよう！

共働き夫婦が陥りやすい「食費の罠」3パターン

共働きで収入が安定している家庭ほど、以下の3つの罠にハマりやすい傾向があります。

正直に言うと、私も以前は罠①と罠②にどっぷりハマっていました。

具体的な金額は記録に残っていませんが、見るのも慌ただしくなるくらい使っていた時期があります。

その経験があるからこそ、「気づいたときに仕組み化する」ことの大切さを実感しています。

今日から始められる夫婦の食費見直し3ステップ

食費を削るには、いきなり大幅カットを目指すより、小さなアクションから始めることが大切です。

ここでは、無理なく続けられる3ステップを紹介します。

Step1：1か月だけ食費を「ただ記録」する

まず、何も改善せず1か月だけ記録することから始めてください。

「節約しなきゃ」と思って急に頑張ると、続かずに挫折します。

最初の1か月は、今までどおりの生活で食費を可視化するだけでOKです。

家計簿アプリを使えば、レシートを撮影するだけで自動で集計してくれます。

家計簿アプリの選び方は、こちらの記事で解説しています。

【初心者向け】無料で始めやすい｜貯まる家計簿アプリおすすめ5選！

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2026.03.31

Step2：食費の内訳から「ボトルネック費目」を特定

1か月の記録ができたら、内訳を分類してみてください。

このうち、自分たちが想定より多く使っている費目がボトルネックです。

たとえば「外食が月4万円もあった」とわかれば、そこを月2万円に減らすだけで2万円の節約になります。

まつと

闇雲に”全体を節約”しようとすると失敗するんだよね。
一番削れる費目を1つだけ狙うのがコツ！

Step3：週単位の予算化（月予算ではなく週予算がおすすめ）

食費の節約で最も効果が高いのは、週単位で予算を決めることです。

月予算だと、月初に使いすぎて月末に足りなくなりがち。

週予算なら、ズレてもすぐに軌道修正できます。

買い物前に予算を意識するだけで、買い物のときに自然と「これ本当に必要か」と考えるようになります。

あんこ

予算を決めると、買い物のときに自然と”これ本当に必要か”って考えるようになるよ。意識が変わるだけで食費って結構変わる！

夫婦の食費に関するよくある質問

夫婦の食費について、読者の方からよく寄せられる質問にお答えします。

Q. 共働き夫婦の食費平均はいくらですか？

総務省「家計調査年報2025年」によると、二人以上世帯のうち勤労者世帯（世帯主60歳未満）の食料費は月約76,880円です。

ニュースなどで引用される「二人以上世帯全体」の平均は月94,895円ですが、こちらには60歳以上の世帯や3〜4人家族も含まれます。

共働き夫婦と比較するなら、勤労者世帯（60歳未満）の76,880円が現実的な基準です。

Q. 夫婦の食費は手取りの何%が目安ですか？

一般的には手取り収入の15〜20%程度が目安とされています。

たとえば手取り35万円の世帯なら、食費の目安は約52,500〜70,000円です。

ただし、自炊中心なら下限寄り、外食が多ければ上限に近づきます。

重要なのは「平均との比較」よりも「自分たちのライフスタイルに合っているか」です。

Q. お米やお酒、調味料は食費に含めるべきですか？

家計調査の分類では、お米・調味料・お酒すべてが食料費に含まれます。

ただし、家計管理の観点では自分たちのルールで分類するのが続けるコツです。

我が家のルールは以下の通りです。

外食やお酒を食費に含めると月の数字がブレやすくなるため、別予算化を推奨します。

Q. 食費を抑えるには何から始めればいいですか？

最初の1か月は、何も変えずに食費を記録するだけから始めてください。

「節約しなきゃ」と思って急に頑張ると、続かずに挫折します。

家計簿アプリを使えば、レシートを撮影するだけで自動で集計してくれます。

記録ができたら「ボトルネック費目（一番削れる項目）」を1つだけ狙うのがコツです。

Q. 物価高で食費が増えた——自分のせいですか？

いいえ、物価高の影響です。

総務省データによると、2025年の食料費は「前年比+5.5%増加しています。特に穀類（米・パン）は+18.7%」と急上昇しており、生活スタイルを変えていなくても食費は自然と増える状況です。

「自分のせい」ではなく「物価のせい」と切り分けたうえで、無理のない範囲で見直すことが重要です。

まとめ：平均は目安、自分たちのペースで仕組み化する

この記事のポイントをまとめます。

平均値はあくまで目安です。

自分たちのライフスタイルに合った食費の”ちょうどいい金額”を見つけることが、本当の意味での家計管理だと考えています。

まずは1か月分の食費を記録してみてください。

「把握する」だけで意識が変わり、それが節約の第一歩になります。

具体的な節約方法をもっと知りたい方は、こちらの記事もあわせて読んでみてください。

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