「夫婦二人の食費って、自分たちは多いのかな？少ないのかな？」

物価高が続く2025年、SNSや家計関連サイトを見るたびに食費の話題が目に入りますよね。

そう感じる方は、まず世間の平均値と実際にうまく抑えている家庭の数字の両方を知ることが大切です。

ただし「平均」と一口に言っても、どの世帯区分で見るかによって金額が大きく異なります。

この記事では「夫婦の食費を比較するときに見るべき正しい平均値」を整理したうえで、我が家（夫婦・子なし・共働き）が直近3か月の平均で月39,255円に抑えている具体的な仕組みをすべて公開します。

夫婦二人暮らしの食費平均は月いくら？【2025年最新データ】

結論からお伝えします。

総務省「家計調査年報（家計収支編）2025年」によると、食料費の平均は世帯区分によって以下のように異なります。

どの平均で比較するべき？——共働き夫婦は「勤労者世帯（60歳未満）」が現実的

「夫婦の食費平均」を比較するときは、自分たちと近い属性のデータを見ることが大切です。

たとえば全体平均の94,895円には60歳以上の世帯や3〜4人家族も含まれているため、共働きの夫婦二人暮らしと比べると数字が大きく見えがちです。

まつと

「平均と比べて高いかも」と焦る前に、自分たちと年齢層・世帯構成が近いデータで見るのが大事だよ。

共働き・子なし・現役世代の夫婦であれば、「勤労者世帯（世帯主60歳未満）」の約76,880円を基準にするのが現実的です。

ただし、家計調査の最も代表的な公式数値は「二人以上世帯全体」の94,895円で、ニュース記事や家計関連メディアでよく引用されるのもこの数字です。

両方の数字を理解しておくと、記事やSNSで見かける「平均」の意味を正しく読み解けます。

2025年は前年比+5.5%——食料費の上昇が家計を直撃

二人以上世帯の食料費は、2024年から2025年にかけて名目で+5.5%の増加となりました。

なかでも特に上昇率が高かった項目はこちらです。

出典：総務省「家計調査年報2025年」表Ⅰ-1-1

特に穀類（米・パン）の前年比+18.7%は、家計に与えるインパクトが非常に大きい数字です。

あんこ

お米やパンが2割近く値上がりしてるのは、本当に痛いよね。
でも全国の家庭が同じ状況だから、まず「自分のせいじゃなく物価のせい」と切り分けて考えよう。

「自分たちは多い？少ない？」夫婦の食費 簡易チェック表

まず、自分たちの食費を把握することが最初のステップです。

家計簿アプリを使っていない方は、直近1か月のクレジットカード明細やレシートを振り返ってみてください。

簡易チェック：あなたの夫婦の食費はどのレベル？（共働き・60歳未満・勤労者世帯の平均76,880円基準）

食費の”現状把握”ができてはじめて、平均との比較が意味を持ちます。

食費の把握には家計簿アプリが便利です。

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2026.03.31

平均76,880円 vs 我が家39,255円——差約3.7万円が生まれた3つの仕組み

ここからは我が家の実例を紹介します。

我が家は共働き・夫婦二人・子なしの世帯で、直近3か月の食費平均は月39,255円でした。

勤労者世帯の平均76,880円との差は、約37,625円。

特別なことはしていません。3つの仕組みを続けているだけです。

仕組み①：買い物頻度を週2回に固定（近所のスーパー1軍中心）

我が家は買い物の頻度を基本「週2回」に決めています。

毎日のように買い物に行くと、その都度「ついで買い」が発生し、食費が知らないうちに膨らんでしまうからです。

まつと

買い物に行く回数を減らすだけで、食費って驚くほど変わるんだよね。

ちなみに我が家は近所のスーパー1軍中心にしています。

「数十円安いから」と遠くのスーパーまで行くと、ガソリン代と時間単価を考えるとむしろ損というケースが多いからです。

「節約は、移動コスト込みで考える」——これは我が家の鉄則です。

仕組み②：外食を「食費」から切り離して別予算化

これは家計管理の基本ですが、外食費は食費の予算から切り離すことを徹底しています。

我が家の食費39,255円には外食費は含まれていません。

外食を食費に含めると、月1回の少し高い外食で予算が崩れ、節約のモチベーションが下がってしまうからです。

あんこ

外食は「食費」じゃなくて「娯楽費・交際費」として別枠にすると、月の食費がブレなくなるよ！

この切り分けをするだけで、食費の数字が安定します。

家計調査でも、外食は食料費16,563円のうち最大の費目になっています。

逆に言えば、ここを別管理するだけで月の食費の見え方は大きく変わります。

仕組み③：調理は夫婦で分担して「自炊継続」を維持

自炊が続かない一番の原因は、どちらか一人に負担が偏ることです。

我が家では、調理を夫婦どちらかに固定せずお互いに協力するスタイルにしています。

「自分が作らなきゃ」というプレッシャーがないので、自炊が長く続きます。

買い物のメインは私（まつと）、急に足りないものがあれば妻が仕事帰りにフォローするという分担も、無理なく回っている理由のひとつです。

まつと

自炊は「頑張ること」じゃなくて「続けられる仕組み」にすることが大事。
完璧を目指すと続かないんだよね。

具体的な節約方法をもっと知りたい方は、こちらの記事もあわせて読んでみてください。

【実体験】共働き夫婦の食費節約7選｜子なし二人暮らしが月3万円台をキープする習慣

共働き・子なし夫婦が実践する食費節約7選。二人暮らし平均76,880円のところ、月3万円台を1年間キープしている具体的なルールをそのまま公開します。

2026.04.23

夫婦の食費は手取りの何%が目安？——エンゲル係数で考える

食費を考えるうえで、金額だけでなく収入に対する割合を見ることも重要です。

総務省の2025年データでは、二人以上世帯のエンゲル係数は28.6%（前年比+0.3pt）でした。
（出典：総務省「家計調査年報2025年」）

ただしこれは食費が増えた割合であり、「家計が苦しくなった」とは限りません。

物価高の影響で食費の上昇率が他の費目を上回ったため、結果的にエンゲル係数が上がっています。

手取り別 食費目安一覧（夫婦二人暮らし・2025年版）

夫婦の合計手取り別に、食費の目安を試算しました。
※（手取りの15〜20%を食費として算出）

これはあくまで目安です。

自炊中心なら下限寄り、外食が多ければ上限に近づきます。

あんこ

2025年は食品の値上がりが続いてるから、同じ生活でも食費が増えた人も多いはず。「自分たちのせいじゃなく物価のせい」という場合もあるから、まず状況を正しく把握しよう！

共働き夫婦が陥りやすい「食費の罠」3パターン

共働きで収入が安定している家庭ほど、以下の3つの罠にハマりやすい傾向があります。

正直に言うと、私も以前は罠①と罠②にどっぷりハマっていました。

具体的な金額は記録に残っていませんが、見るのも慌ただしくなるくらい使っていた時期があります。

その経験があるからこそ、「気づいたときに仕組み化する」ことの大切さを実感しています。

今日から始められる夫婦の食費見直し3ステップ

食費を削るには、いきなり大幅カットを目指すより、小さなアクションから始めることが大切です。

ここでは、無理なく続けられる3ステップを紹介します。

Step1：1か月だけ食費を「ただ記録」する

まず、何も改善せず1か月だけ記録することから始めてください。

「節約しなきゃ」と思って急に頑張ると、続かずに挫折します。

最初の1か月は、今までどおりの生活で食費を可視化するだけでOKです。

家計簿アプリを使えば、レシートを撮影するだけで自動で集計してくれます。

家計簿アプリの選び方は、こちらの記事で解説しています。

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2026.03.31

Step2：食費の内訳から「ボトルネック費目」を特定

1か月の記録ができたら、内訳を分類してみてください。

このうち、自分たちが想定より多く使っている費目がボトルネックです。

たとえば「外食が月4万円もあった」とわかれば、そこを月2万円に減らすだけで2万円の節約になります。

まつと

闇雲に”全体を節約”しようとすると失敗するんだよね。
一番削れる費目を1つだけ狙うのがコツ！

Step3：週単位の予算化（月予算ではなく週予算がおすすめ）

食費の節約で最も効果が高いのは、週単位で予算を決めることです。

月予算だと、月初に使いすぎて月末に足りなくなりがち。

週予算なら、ズレてもすぐに軌道修正できます。

買い物前に予算を意識するだけで、買い物のときに自然と「これ本当に必要か」と考えるようになります。

あんこ

予算を決めると、買い物のときに自然と”これ本当に必要か”って考えるようになるよ。意識が変わるだけで食費って結構変わる！

夫婦の食費に関するよくある質問

夫婦の食費について、読者の方からよく寄せられる質問にお答えします。

Q. 共働き夫婦の食費平均はいくらですか？

総務省「家計調査年報2025年」によると、二人以上世帯のうち勤労者世帯（世帯主60歳未満）の食料費は月約76,880円です。

ニュースなどで引用される「二人以上世帯全体」の平均は月94,895円ですが、こちらには60歳以上の世帯や3〜4人家族も含まれます。

共働き夫婦と比較するなら、勤労者世帯（60歳未満）の76,880円が現実的な基準です。

Q. 夫婦の食費は手取りの何%が目安ですか？

一般的には手取り収入の15〜20%程度が目安とされています。

たとえば手取り35万円の世帯なら、食費の目安は約52,500〜70,000円です。

ただし、自炊中心なら下限寄り、外食が多ければ上限に近づきます。

重要なのは「平均との比較」よりも「自分たちのライフスタイルに合っているか」です。

Q. お米やお酒、調味料は食費に含めるべきですか？

家計調査の分類では、お米・調味料・お酒すべてが食料費に含まれます。

ただし、家計管理の観点では自分たちのルールで分類するのが続けるコツです。

我が家のルールは以下の通りです。

外食やお酒を食費に含めると月の数字がブレやすくなるため、別予算化を推奨します。

Q. 食費を抑えるには何から始めればいいですか？

最初の1か月は、何も変えずに食費を記録するだけから始めてください。

「節約しなきゃ」と思って急に頑張ると、続かずに挫折します。

家計簿アプリを使えば、レシートを撮影するだけで自動で集計してくれます。

記録ができたら「ボトルネック費目（一番削れる項目）」を1つだけ狙うのがコツです。

Q. 物価高で食費が増えた——自分のせいですか？

いいえ、物価高の影響です。

総務省データによると、2025年の食料費は「前年比+5.5%増加しています。特に穀類（米・パン）は+18.7%」と急上昇しており、生活スタイルを変えていなくても食費は自然と増える状況です。

「自分のせい」ではなく「物価のせい」と切り分けたうえで、無理のない範囲で見直すことが重要です。

まとめ：平均は目安、自分たちのペースで仕組み化する

この記事のポイントをまとめます。

平均値はあくまで目安です。

自分たちのライフスタイルに合った食費の”ちょうどいい金額”を見つけることが、本当の意味での家計管理だと考えています。

まずは1か月分の食費を記録してみてください。

「把握する」だけで意識が変わり、それが節約の第一歩になります。

具体的な節約方法をもっと知りたい方は、こちらの記事もあわせて読んでみてください。

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2026.04.23

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2026.04.25

「今月こそ節約しよう」と決意したのに、気づいたら元通りになっていた。
そんな経験、私にもあります。

完璧な家計管理を目指し、毎日レシートを記録して食費を徹底的に削りました。

最初の2週間は続きましたが、ストレスに負けてあっさりやめてしまいました。

でも今の私は違います。

ゆるく節約を続けているだけで、気づいたら毎月の貯金が着実に積み上がっています。変えたのは「頑張る量」ではなく、「仕組み」だけでした。

この記事では、貯金が続かない本当の理由と、無理なく長続きする節約の仕組み化を3つのコツにまとめて解説します。

読み終わるころには、「節約は意志力ではなく、設計で決まる」ということが伝わるはずです。

貯金が続かない人に共通する「1つの罠」

まつと

「節約しようと決めても、いつも続かないんだよね。僕だけかな？

あんこ

全然そんなことないよ。続かない原因のほとんどは、意志の弱さじゃなくて設計が厳しすぎることにある。

最初から完璧を目指すと、以下のようなことが起きます。

「all-or-nothing思考」が節約を壊す

これらに共通しているのは「少しでも崩れたら全部やめる」という思考パターンです。

心理学ではこれを「all-or-nothing思考（全か無か思考）」と呼びます。

節約に限らず、ダイエットや勉強でも同じことが起きます。完璧な状態を維持しようとするほど、少しのズレが致命的に感じられてしまいます。

この思考パターンに気づくだけで、節約への向き合い方が大きく変わります。

1日サボっても「また明日から続ければいい」と思えるかどうか。

それだけで、節約が続く人と続かない人に分かれます。大事なのは「完璧にやる」ことではなく「やめない」ことです。

必要なのは強い意志ではなく、多少サボっても壊れない仕組みを作ることです。

節約に挫折する人の多くが、知らないうちにこの罠にはまっています。

なぜお金が貯まらないのか原因を知りたい方は、こちらの記事も参考にしてみてください。
▶【保存版】お金が貯まらない人の特徴7選｜逆転の第一歩はここから！

完璧な節約」と「続く節約」、結果はどちらが上か

まつと

でもゆるい節約って、結局たいして貯まらないんじゃないの？

あんこ

実は逆なんだよ。数字で見てみると一目瞭然。

たとえば、こんな2人を比較してみます。

Aさんのほうが月の節約額は3倍です。しかし、1年後の結果はゆるく続けたBさんが上回っています。

なぜ「続けること」が最強なのか

月1万円でも、12ヶ月続ければ年間12万円。3年続ければ36万円です。

これは極端な例ではなく、実際に多くの人が高い目標を設定して1〜2ヶ月でやめてしまうパターンを繰り返しています。

高いリターンを一瞬だけ出すより、低くても長く続けるほうが最終的な結果は大きくなります。

これは投資の世界でよく言われる「複利の力」と同じ構造です。

節約も投資も、続けることが最大の戦略です。

長期的に見ると最も賢い判断だということを、ぜひ覚えておいてください。

完璧な節約を3ヶ月でやめるより、ゆるい節約を1年続けるほうが強いです。

節約を仕組み化してお金を貯める方法をもっと詳しく知りたい方は、こちらの記事も参考にしてみてください。
▶【低収入でも貯まる仕組み】浪費を防ぐ心理学と心豊かな暮らしを作る節約術を解説！

私が節約を完璧にやろうとして失敗した話

あんこ

「まつとの失敗談、具体的に聞かせてよ。

まつと

食費を徹底管理して、1ヶ月で完全に折れた。続けられない設計を組んでいたのが原因だった…。

毎日の食材費を記録して、外食は月1回まで、間食は禁止。「これを続ければ確実に貯金できる」と信じて取り組みました。

最初の2週間は順調でした。

スーパーのチラシを比較して、少しでも安い食材を選んで、自炊を徹底しました。

数字の上では完璧な節約ができていました。

しかし1ヶ月が経つころには、限界を感じていました。

好きなものを我慢し続けた結果、食事が楽しくなくなり、「節約のためだけに生きているのか」と感じるほど日々の満足度が下がっていきました。

結局、ストレスに負けて節約をやめてしまいました。

今振り返ると、失敗の原因は明確です。

食費の削りすぎはQOL（生活の質）を直撃します。

人間にとって食事は単なる栄養補給ではなく、生活の楽しみや満足感に直結するものです。

そこを極端に削れば、生活全体のモチベーションが下がるのは当然でした。

節約は我慢の量を増やすことではない。この経験が、私にそれを教えてくれました。

削るべき場所を間違えていたことが、失敗の本質でした。

ゆるく続く節約に切り替えてから変わったこと

あんこ

じゃあそこからどうやって立て直したの？

まつと

食費の管理をやめて、固定費を見直した。それだけで節約へのストレスが完全に消えた。

食費の管理をやめた私が最初にやったのは、固定費の見直しでした。

スマホ料金、保険、サブスクリプション。
毎月自動で引き落とされている費用を一つひとつ確認して、必要のないものを削りました。

食費を毎日ガマンするのではなく、一度見直すだけで永続的に節約できる仕組みに切り替えました。

固定費削減が「最強の仕組み」である理由

食費は毎日意識しないとすぐに増えてしまいますが、固定費は一度削れば翌月からも自動的に支出が減り続けます。

見直す手間は最初の一度だけ。それ以降は何もしなくても節約が続きます。

この「一度やれば自動で続く」という仕組みがゆるい節約の核心です。

結果として、節約へのストレスが消えました。毎日「今日は使いすぎたかな」と気にする必要がなくなったからです。

さらにQOLも上がりました。食べたいものを食べて、行きたい場所に行ける。それでも毎月の支出は以前より減っています。

「節約＝ガマン」という思い込みが完全に崩れました。削るべきは日々の楽しみではなく、放置している固定費です。

貯金を仕組み化する3つのコツ

あんこ

ここからは、「具体的に何から始めればいいの？」という方に解説していくね！

まずはこの3つです。

コツ① 固定費を見直す

仕組み化の出発点は、固定費の削減です。

スマホ料金・保険・サブスクリプションなど、毎月自動で引き落とされる費用は、一度見直すだけで永続的に節約が続きます。

見直す順番は金額が大きいものから。住居費・通信費・保険料の順に手をつけると、短期間でインパクトが出やすくなります。

特に通信費は、キャリアから格安プランへの乗り換えだけで月数千円単位の削減が見込め、手続きも今はオンラインで完結するものが多く、以前と比べてハードルが大幅に下がっています。

私が実践した第一歩は、ドコモからahamoへの乗り換えでした。月々の通信費を大幅に削減でき、手続きもすべてオンラインで完結しました。

固定費削減の入口として、まず通信費から見直すことをおすすめします。

コツ② 先取り貯金に切り替える

「給料が入ったら、先に貯金分を別口座に移し、残ったお金で生活する」これだけです。

「余ったら貯金しよう」では、ほぼ確実に貯まりません。人間は手元にお金があると使ってしまう生き物だからです。

残ったお金の範囲で生活するクセがつくと、次第に支出の無駄にも気づきやすくなります。

目安は手取りの10〜20%。最初は無理のない金額から始めて、固定費削減が進むにつれて少しずつ増やすのがおすすめです。

コツ③ 自動積立投資を設定する

先取り貯金に慣れてきたら、積立投資も自動化します。

毎月一定額をNISAで積み立てる設定をしておけば、あとは何もしなくても資産が育ち続けます。

タイミングを考える必要もなく、値動きに一喜一憂する必要もありません。

積立投資の最大のメリットは「時間を味方につけられる」ことです。

毎月少額でも、長期間積み立て続けることで複利の効果が働き始めます。大事なのは「退場しないこと」です。

相場が下がっても慌てて売らず、淡々と積み立て続けることが最大の戦略です。

私が実際に使っているのがSBI証券のNISA口座です。

一度積立設定をすれば、あとは毎月自動で投資が続きます。口座開設は無料で、スマホから完結します。

まだ口座をお持ちでない方は、開設だけでも先に済ませておくことをおすすめします。

3つに共通しているのは、一度設定すれば動き続けるという点です。

意志力を使わない設計こそが、貯金を長続きさせる本質です。

まとめ｜節約は「頑張る」より「仕組みを作る」

まつと

結局、節約って毎日ガマンするものじゃないってことか。

あんこ

そう。仕組みを一つ作るだけで、全部変わるよ！

この記事でお伝えしたことを、最後に整理します。

節約は、毎日ガマンするものではありません。一度仕組みを作れば、あとは勝手に動き続けるものです。

「節約は意志力ではなく、設計で決まる」という言葉を、ぜひ行動の出発点にしてください。

まずは固定費の見直しから始めれば、それだけで家計は確実に変わります。

完璧を目指さなくていいです。続く仕組みを一つ作るだけで、貯金は積み上がっていきます。

実際に貯蓄ゼロから貯金体質に変わった経験談を読みたい方は、こちらの記事も参考にしてみてください。
▶貯蓄ゼロから2年で120万円｜我慢ゼロで貯金体質になった元浪費家の3ステップ

実は、節約が続かないのは意志が弱いからではありません。

毎日がんばらないと続かない“つらい節約”を選んでいるだけです。

ゆる節約で大事なのは、好きなことまで我慢せず、まずは固定費のように一度見直せば効果が続く支出から整えること。

そのうえで、食費や日用品は「我慢」ではなく「迷わない仕組み」に変えていけば、家計は少しずつラクになります。

この記事では、節約に疲れた人でも取り組みやすいように、固定費の見直し方、我慢しない支出ルール、続く仕組みの作り方をわかりやすくまとめています。

今日から10分で始められる形で紹介するので、まずはできるところから整えていきましょう。

あんこ

この記事を参考にしながら、今日で「我慢の節約」を卒業しよう！

物価が上がり続ける今、固定費の見直しは家計を守る有効な手段のひとつです。

夫婦で実践した具体的な手順が気になる方は、こちらの記事も参考にしてみてください。
▶物価高を乗り切る方法｜共働き夫婦が固定費見直しで年8万円削った全手順

ゆる節約とは「削る」より「選ぶ」こと

まつと

「節約」することが大切なのはわかるけど、最近少し疲れてきたよ。

あんこ

もしかしたら、節約の方法や、考え方に問題がありそうだね。
今回は、我慢の節約を卒業する方法を解説していくよ。

「節約＝我慢」が続かない本当の理由

結論から言うと、節約が続かないのは意思の問題ではなく、「設計」の問題です。

なぜなら、食費や趣味・娯楽費などの「変動費」から削ろうとすると、毎日の生活のなかで繰り返し我慢が求められるからです。

人は我慢を続けることに疲れると、反動でまとめて使ってしまう。

これは性格の弱さではなく、人間の自然な心理反応ともいえます。

たとえば、「今月からコンビニを我慢する」と決めた結果、1週間で限界を迎えついドカ食いしてしまった…という経験がある方は少なくないはずです。

以前の私も我慢に耐えきれず、反動で余計に出費が増えた経験があります。

大切なのは「続けられない自分を責めること」ではなく、「続けられる仕組みを最初から選ぶこと」です。

「守る支出」を先に決めると、節約がラクになる

あんこ

節約は「何を削るか」より「何を守るか」を先に決めると、格段に続きやすくなるよ。

その理由は、守る支出を明確にすることで、それ以外の見直しに罪悪感がなくなるからです。

「月1回の外食」「推し活の費用」「週末のカフェ代」など、自分にとって大切な支出を守るために固定費を見直す。

この”交換条件”の考え方が、ゆる節約の核心です。

30〜40代では、ストレス発散のためにお金を使いたいと感じている方が一定数いることも調査で確認されています。

その気持を無視した節約は長続きしません。

まずは「これだけは削らない支出」を紙にメモしてみてください。

それが、あなただけのゆる節約のスタート地点になります。

まずは10分、家計を「見える化」する

「固定費」・「変動費」・「特別費」の3つに分けるだけでOK。

家計の全体像を把握するには、支出を以下のように分けることをおすすめします。

あんこ

複雑な家計簿は続かない場合が多いから、シンプルな3分類からスタートしよう！

この分類が重要なのは、固定費と変動費では「見直し方」がまったく異なるからです。

固定費は一度見直せば毎月自動的に効果が続きます。

変動費は毎月努力が必要です。

だからこそ、まず固定費から手を付けるのが合理的です。

固定費をどの順番で見直せばいいか知りたい方は、こちらの記事も参考にしてみてください。
▶【実体験】固定費を年60万削減した見直し順番｜元浪費家が優先順位を解説

家計簿が続かない人のための「最低限の記録ルール」

家計簿をつけることより、「固定費の一覧を把握すること」の方が節約効果は大きくなります。

家計簿への挫折経験が多いことは、様々な調査でも示されています。

その理由の多くは、完璧に記録しようとするから続かないのです。

おすすめの最低限の記録ルールはこの2つだけです。

まずは今日から、固定費の一覧をメモすることから始めましょう。

「通信費」「保険料」「サブスク」「電気・ガス代」、これを見える化するだけで次のステップに進む準備ができます。

まつと

この2つのルールだったら、シンプルで簡単に続けられそうだね！

あんこ

ルールを決めることで挫折も減るから、しっかりと準備して取り組もう！

効率最大！固定費を見直すチェックリスト

固定費の見直しは、「手間が少なく、効果が出やすい順番」で進めることが重要です。

なぜなら、最初に難しい項目から手を付けると、疲れて途中でやめてしまうからです。

小さな成功体験を積み上げながら、徐々にステップアップしていきましょう。

おすすめの順番は以下のとおりです。

あんこ

ここからは、具体例を順に解説していくよ！

通信費｜料金プランの”思い込み”をほどこう

スマホ料金は、プランを見直すだけで月数千円単位の削減ができる可能性がある、最も手軽な固定費です。

「今のプランで十分」と思っている方も、実際に使っているデータ量を確認すると、過剰なプランを契約していることがよくあります。

確認すべきポイントは以下の3つです。

大手キャリアから格安SIMや大手サブブランドへの乗り換えで、月5,000〜10,000円程度削減できるケースもあります。

あんこ

ただし、乗り換え前には「MNP転出手数料」や「解約のタイミング」を必ず確認しよう！

格安SIMへの乗り換えを検討している方は、こちらの記事も参考にしてみてください。
▶【本音レビュー】日本通信SIMの評判は本当？ドコモから乗り換えて月3,000円下がった話

サブスク｜月末に”使っていない固定費”を一掃しよう

サブスクリプションサービスは、気づかないうちに「使っていないのに払い続けている」状態になりやすい支出です。

その理由は、少額であるほど毎月の引き落としに気づきにくく、解約手続きを後回しにしてしまいがちだからです

そこで、実践しやすいのは「解約日ルール」を作ることです。

このルールを決めるだけで、無意識に払い続けていた固定費がなくなります。

まつと

パソコンを持っている人は、「Excel」や「スプレッドシート」を活用すると、サブスクの見える化が簡単にできます。

電気・ガス｜切り替え前に必ず確認する9つのポイント

電力・ガス会社の切り替えは効果が大きい一方、契約内容をしっかり確認しないとトラブルになるケースもあります。

資源エネルギー庁が公式に、切り替え時の確認項目を提示しています。

新しい事業者へ切り替える前に、必ず現在の契約書を確認し、解約のタイミングを見極めることが大切です。

保険料｜「怖い」からこそ、まず公的保障を確認しよう

保険の見直しで大切なのは、「削る」ことより「公的保障で何がカバーされているかを先に知ること」です。

日本には、病気やケガの際に医療費の自己負担に上限を設ける「高額療養費制度」など、充実した公的保障があります。

金融庁も、公的保障の内容を理解したうえで、不足分だけ民間保険で補う考え方を示しています。

見直しの手順はこの順番がおすすめです。

「保険を減らすのが怖い」という気持ちはよくわかります。

だからこそ、まずは公的保障の範囲を知ることが、安心して見直しを進める最初の一歩になります。

あんこ

５.住居費（契約更新前に動ける方のみ）に関しては、対象者が限定されるためこの記事では割愛します。

変動費は「我慢しないルール化」で整える

食費｜削りすぎは逆効果になることも

食費の節約は大切ですが、削りすぎると体調悪化や反動出費につながることがあります。

食費を過度に削ると、栄養バランスが崩れて体調を崩したり、我慢の反動でまとめ買いをしてしまうリスクがあります。

そうなると、結果的に医療費や予定外の外食費が増え、トータルでマイナスになることもあります。

食費の節約で意識したいのは、「削る量」より「買い方の仕組み」を変えることです。

これらのルールを一度決めてしまえば、毎日の判断にエネルギーを使わずに済みます。

日用品・美容・外食｜「定番」「上限」「回数」の3つで仕組み化する

変動費を抑えるコツは、「我慢する」のではなく「判断の回数を減らす」ことです。

その理由は、判断の回数が多いほど意志力を消耗し、節約の続きにくさにつながるからです。

なので、変動費の「自分ルール」を3つの軸で作ってみましょう。

「何を買うか毎回悩む」ことがなくなるだけで、支出の無駄が自然に減っていきます。

節約をゲーム感覚にする3つの仕組み

まつと

ここからは、私が実際にやってみた内容をまとめてます。

進捗が見えると、人は続けられる

節約が続く人は、目標への進捗を「見える化」することで、やる気に頼らない仕組みを作っています。

貯蓄目標への進捗にゲーム要素を取り入れることで、目標達成率が上がるという報告もあります。

つまり、「見える達成感」を作ることが、継続のカギです。

例えば、簡単に始められる進捗の見える化の方法は以下のとおりです。

目標が具体的なほど、毎月の節約に意味が生まれます。

If-Thenで「やる気依存」から卒業する

節約を続かせる最も効果的な方法のひとつが、「If-Then（もし〜なら、〜する）」というルール設定です。

行動科学の研究では、If-Then計画（実行意図）は行動開始の失敗を減らすことに、中〜大の効果があることが示されています。

【節約に使えるIf-Thenの例】

• 「コンビニの前を通ったら、アプリで今月の予算残高を確認する」
• 「給料日になったら、一定金額を先取り貯蓄する」
• 「月末になったら、サブスクの一覧を見直す」

このように「状況」と「行動」をセットにしておくと、意志力に頼らずに節約行動が自然と続くようになります。

自動化で「意志の出番」を最小限にする

節約においてもっとも強力な仕組みは、「貯蓄を固定費化すること」、つまり先取り貯蓄です。

毎月残ったお金を貯めようとするより、給料日に自動的に一定額を別口座に移す仕組みにした方が、確実に貯まります。

これは節約を「意志の問題」から「設計の問題」に変える、最もシンプルな方法です。

「頑張って貯める」ではなく、「仕組みで勝手に貯まる」状態を目指しましょう。

ゆる節約の落とし穴―ここだけは踏まないで

ポイ活・無料期間の”罠”に注意

ポイ活や無料お試し期間の活用は魅力的ですが、思わぬ落とし穴があることを先に知っておくことが大切です。

国民生活センターには、「無料期間が終わったのに解約できなかった」「ポイントのために登録したら想定外の料金が発生した」という相談が多数寄せられています。

こうした事例は、公的機関の資料にも記載されています。

そこで、無料期間利用前の注意点を以下にまとめました。

ポイ活は「ルールをしっかり理解してから動く」ことで、損を防ぐことができます。

乗り換え・契約変更は「注意点を知ってから」動く

固定費の削減を急ぎすぎると、解約手数料や契約の縛りで逆に損をするケースがあります。

乗り換えや契約変更をする際は、必ず以下を確認してから動きましょう。

「安くなるから」という理由だけで飛びつかず、トータルコストを計算してから判断することが重要です。

保険を削るのが怖いときの「安全な確認順」

保険料を削ることへの不安は当然です。

だからこそ、「削る前に知るべきこと」の順番が大切になります。

正しい順番で確認することで、必要な保障を維持しながら、過剰な保険料だけを削ることができます。

「保険が多いほど安心」という思い込みを手放し、公的保障ありきで整理することが正しいアプローチです。

心配な方は、中立的な立場でアドバイスしてもらえるFP（ファイナンシャルプランナー）への相談も選択肢のひとつです。

あんこ

落とし穴に落ちないよう、注意点をおさえて行動しよう！

まとめ：ゆる節約は「仕組みを選ぶ」ことから始まる

この記事でお伝えしたことを振り返ります。

節約は、がんばることではなく、「ラクに続く仕組みを選ぶこと」です。

今日から始めるとしたら、まずこの1つだけやってみてください。

今日からできる！7日間ゆる節約チャレンジ

「1日1タスク」
それだけで1週間後には、家計の見通しがすっきりと変わっているはずです。

まつと

まずは、自分ができることから1つずつ実行しよう！

あんこ

面倒なことが多いけれど、行動すれば必ず「良い未来」へ変わっていくよ！

※本記事の内容は執筆時点の情報をもとにしています。制度・料金・サービス内容は変更される場合があります。

最新情報は各公式サイトや公的機関の情報をご確認ください。

「低収入だから、どうせ貯金なんて無理…」
そう感じていませんか？

実は、収入が高くてもお金が貯まらない人がいる一方で、手取り15万円でも着実に貯金できている人がいるのも事実です。
貯金ができる人とできない人の違いは、年収ではなく「考え方と行動のクセ」にあります。

この記事では、心理学の視点から浪費の原因を紐解き、誰でも今日から実践できる無理のない節約術と、節約しながらも「心の豊かさ」を手に入れる暮らし方についても解説します。

まつと

収入が低くても貯金できる方法なんて、本当にあるの？

あんこ

収入が低くても、考え方と行動のクセを理解すれば、無理のない節約で
貯金ができるようになるから、ぜひ実践しよう！

低収入でもお金が貯まる人の共通点

「収入が少ないから貯金できない」は、多くの場合思い込みです。

実際に、手取り月15万円台でも年間50万円以上の貯金をしている人はたくさんいます。

では、そうした人たちはどんな特徴を持っているのでしょうか？

ここでは、「貯まる人」に共通する3つのポイントをご紹介します。

収入よりも「支出管理」を重視している

多くの人は「もっと収入があれば…」と考えがちですが、収入を増やすよりも早くて確実なのが支出のコントロールです。

貯まる人は、日々の生活費や固定費をしっかり把握し、お金の出入りを見える化しています。

たとえば、家計簿アプリを活用して「どこに無駄があるか」を明確にし、改善できる支出から順に見直していくのが特徴です。

あんこ

自分に合ったツールを活用して、支出の無駄を明確にしよう！

お金の使い方に「価値基準」がある

貯まる人は、他人と比べてモノを買うことが少ないです。

見栄や流行に流されるのではなく、「自分にとって本当に必要なもの」にしかお金を使いません。

これは心理学で言う「内的基準（internal standard）」がしっかりしている状態のことです。

SNSで見かける「キラキラ投稿」に刺激されて買い物をすることも少なく、自分軸で判断できていいるのです。

あんこ

他人からの目や意見よりも、「自分の軸」を持って判断できることが大切！

「小さな成功体験」を積み重ねている

いきなり「毎月3万円貯金しよう！」とするのではなく、まずは1日500円節約してみるなど、
小さな目標を設定して継続する力を持っています。

行動経済学ではこれを「スモールステップ法」と呼び、自己効力感（自分はできるという感覚）を育てるのに非常に効果的です。

貯まる人は、「成功した経験」を習慣化していくことで、節約がストレスではなく“楽しいこと”に変わるのです。

あんこ

まずは、小さな成功体験を積むことからスタートしよう！

「私は貯金が苦手だから…」と諦めていた方も、仕組みを整え、考え方を変えるだけで誰でもお金は貯まります。

大切なのは、収入額ではなく「お金との付き合い方」です。

この意識が変わるだけで、人生は大きく変わり始めます。

心理学で読み解く「浪費の正体」

「無駄遣いしてしまった…」「また要らない物を買ってしまった…」
そんな後悔を繰り返してしまうのは、あなたの“意思が弱い”からではありません。

実は、私たちの脳と心理の働きが、浪費へと自然に導いてしまう仕組みがあるのです。

この仕組みを知ることで、浪費を防ぎやすくなり、自然と節約が「続けられる」ようになります。

ストレスが浪費を招くメカニズム

一番の原因は「ストレスによるドーパミンの欲求」です。

心理学では、人は不安や不満、疲れなどのストレスを感じた時、「快楽」を求める行動に出やすくなることが知られています。

この時、手っ取り早く快感が得られるのが「買い物」です。

このような買い物は、即座に満足感を得られる行為として、脳がご褒美を与えてくれます。

しかし、その快感は一時的なもので終わる特徴があります。

根本的なストレス解消にはならないため、また繰り返してしまうのです。

これが「ストレス浪費のループ」です。

このような浪費行動を防ぐためには、ストレス解消の手段を
「買い物」以外にもつことが必要です。

まつと

ストレスが消費行動につながる原理は、本当によくわかるよ。
以前の僕は、まさに「ストレス消費のループ」にハマっていた経験がある…。

あんこ

ストレスが原因で、消費行動を起こしてしまう原理を知ることと、
そのストレスを「買い物」以外で解消する手段を見つけることが大事だね！

「未来の自分」を信用できない脳のしくみ

行動経済学で有名な「現在志向バイアス（Present Bias）」という理論があります。

人は、「未来に得られる利益」よりも「今すぐ得られる小さな快楽」を優先してしまうという
人間心理の傾向です。

つまり、
「将来のためにお金を貯めよう」と頭では思っていても、

目の前のセール品や“限定”商品を見た瞬間、未来の自分への思いやりは吹き飛んでしまうのです。

この脳の特性は誰にでもあるため、「浪費＝自分の性格」と決めつけて落ち込む必要はありません。

重要なのは、この傾向を自覚した上で“仕組み”でコントロールすることです。

あんこ

「先取り貯金」は、こういった心理的な傾向を、うまく回避する仕組みにもなっているよ！

「買わないと不安」になる仕掛けが日常にある

現代の広告は非常に巧妙で、人間の「欠乏感」や「不安感」に訴える心理的トリガーが多数仕掛けられています。

これらはすべて、
消費者が「買わないと損かも…」と思い込むように設計されたテクニックです。

対策としては、商品を見た瞬間に反応せず、
“脳の冷却期間”を設けて「本当に必要か」を見極める習慣をつけることが有効です。

まつと

広告を見てすぐに買ってしまう行動を改めるよ（泣）

あんこ

広告を見てすぐに反応せずに、一度冷静に考えれる「習慣」を身につけることが
大切だね！

今日からできる！浪費を防ぐ心理テクニック5選

「浪費をやめたい」と思っても、気がついたら買い物カゴに商品が入っていた…。

そんな経験は誰にでもあります。

ですが、
心理学を活用すれば、意志の力に頼らず自然と浪費を減らせる行動テクニックがあります。

ここでは、誰でも今日からすぐに実践できる、行動経済学×節約マインドのテクニックを5つご紹介します。

あんこ

ここからは、浪費を防ぐためのテクニックを紹介していくよ！

1.買う前に「24時間待つ」ルールを設ける

衝動買いを防ぐ最も効果的な方法の一つが、“時間をおく”ことです。

人は感情が高ぶっているときに判断を誤りやすく、「今すぐ欲しい！」という気持ちに流されがちです。

「24時間ルール」とは、何かを買いたくなった時に1日だけ冷却期間を置くというもの。

一晩寝てみると、意外と「別にいらなかったかも」と感じることも多く、自然と浪費が減っていきます。

2.キャッシュレスではなく「現金払い」に戻す

キャッシュレス決済は便利ですが、心理的な「お金を失う痛み」が感じにくく、
使いすぎるリスクが高まることが研究でも示されています。

現金で支払うと、「お札が減る感覚」や「財布が薄くなる実感」によって、購買行動が抑制されやすいのです。

可能であれば、日々の買い物だけでも現金払いに切り替えてみましょう。

あんこ

一部を現金払いにしてみるのも、おすすめだよ

3.「これは自分の時給に見合うか？」と自問する

何かを買う前に、「この金額は、自分の時給に見合っているか？」と問いかけてみてください。

例えば、3,000円の服を買うとき、あなたの時給が1,000円なら3時間働いた対価になります。

こう考えることで、「それだけの価値がある？」と冷静になれるのです。

まつと

「機会費用」ってどういう意味？

あんこ

「機会費用」の例をいくつか紹介するね！

あんこ

全ての選択は、「トレードオフ（何かを優先すれば、何かを犠牲にする）」の関係にある。
機会費用を認識することで、「この選択をして本当に利益が出ているか？」「もっと良い選択はないか？」と判断でき、より賢い意思決定が可能になるよ！

4.「ノー」と言える環境を整える

節約を妨げるのは、自分自身だけではありません。

友人からの飲み会の誘いや、職場での付き合い、ちょっとした見栄など…。

こういった“断れない出費”も、意外と家計を圧迫します。

そこで大切なのは、自分の価値観や目標を明確にし、「行かないことへの罪悪感」を減らすことです。

「今は節約中だから」など、やんわりと断るスクリプトを用意しておくと断りやすくなります。

あんこ

周りとの関係性をうまく保ちながら、断るときに使う文言をいくつか持っておこう。

5.「お金が貯まる空間」をつくる

人は環境に影響されやすく、モノが多い部屋では気持ちが散漫になり、衝動買いが増えやすなります。

特に視界に“使っていない物”がたくさんあると、「もっと必要な気がしてくる」という心理的錯覚が起こります。

まずは不要なものを処分し、視界に入る情報量を減らすことから始めましょう。

部屋がスッキリすると、心も整い、「必要なものだけを選ぶ力」が育ちます。

まつと

もう着なくなった洋服やアクセサリーや靴を、思い切って捨てたら、自分にとって「本当に必要なものだけを選べる力」が自然とついてくるから不思議。

あんこ

ミニマリスト的な思考には、今の現代に必要不可欠な考えかもしれないね！

節約＝我慢ではない！心が豊かになる支出術

「節約」という言葉を聞くと、多くの人が「我慢」や「窮屈さ」を連想します。

しかし、実際にお金が貯まっている人たちの節約は“我慢”ではなく“選択”です。

大切なのは、「使わないお金」を増やすのではなく、「満足感を得られるお金の使い方」を見つけること。

心が豊かになる支出とは、少ないお金でも高い満足度を得られるお金の使い方のことです。

あんこ

ここでは「自分に合った、お金の使い方」を見つけるコツを解説していくよ！

自分にとっての「大切なもの」を明確にする

本当に節約したいなら、
まず「削る」ことよりも、「残すべきもの」をはっきりさせることが大切です。

自分にとって何が「幸福感」を高めるのかを知ることで、他の無駄な支出にブレーキがかかります。

あんこ

ノートやメモ帳に、最近のお金の使い道を10個挙げ、「満足度が高かった順」に並べてみよう！

「浪費」ではなく「投資」としてお金を使う視点を持つ

お金の使い方には「消費・浪費・投資」の3つがあります。

この3つを踏まえた上で、

これらはすべて「投資」としての支出と考えることができます。

節約と投資は相反するものではなく、浪費を減らし、投資に振り分けることが「質の高い支出」となります。

プチ贅沢を上手に取り入れる

ストイックすぎる節約は、必ずどこかで反動がきます。

無理に我慢をしすぎると、ある日突然のリバウンド浪費に走ってしまうことも…。

そこでおすすめなのが、「プチ贅沢ルール」です。

たとえば、

このように、楽しみながら節約することで心の安定感が増し、継続しやすくなります。

あんこ

継続のコツは、我慢しすぎずメリハリが大切だよ！

まとめ｜お金と心のバランスを整える「仕組み」を持とう

「収入が少ないと、節約なんて苦しいだけ」
そんなイメージをお持ちの方も多いかもしれません。

しかし、この記事でお伝えしたように、節約とは我慢ではなく“自分を知ること”でもあります。

お金の使い方は、あなたの価値観や暮らし方そのものです。

だからこそ、「なんとなく」で使うのではなく、自分にとって意味のあるお金の流れを作ることが大切です。

心を整え、無駄を減らし、豊かさを感じられる支出ができるようになると、
自然とお金も残りはじめ、生活に安心感が生まれます。

まつと

「自分に本当に必要なもの」を見つるコツや、人が浪費をする仕組みも理解できたから、今日から浪費を減らす行動を実践してみるよ！

あんこ

人の行動心理や、浪費の正体を理解することは、自分らしい豊かな暮らしをするうえでは、重要なことだから、しっかり覚えておこうね！

貯金は、「気合い」や「節約テクニック」だけでは続きません。

でも、心理の仕組みを理解し、自分に合った方法を選び、生活の中に“ちょっとした仕組み”を作ることなら、誰でも今日から始められます。

収入が少なくても、心は豊かに。

そして、お金は「使い方」を変えれば、ちゃんとあなたの味方になってくれます。

まずは、できそうなことを1つだけ。今日から、始めてみましょう。

「節約しなきゃ」と思って始めたのに、気づけば数週間で挫折。

そんな経験はありませんか。

以前の私がまさにそうでした。

食費を削り外食を我慢し、欲しいものを買わない生活を続けた結果、ストレスが溜まり反動でお金を使ってしまう。

「結局、自分は意志が弱いんだ」と、自己嫌悪を繰り返す日々でした。

でも、何度も挫折を繰り返す中で気づいたことがあります。

続かなかったのは意志の問題ではなく、「目標の立て方」が間違っていただけでした。

「何のために節約するのか（＝目的）」を明確にし、「いつまでに、いくら貯めるのか（＝目標）」を具体的に設定し直した結果。

我慢をせずに年間60万円以上の貯金ができるようになりました。

この記事では、私の実体験をもとに、挫折しない節約目標の立て方を3ステップで解説します。

物価上昇が家計に影響している背景を知りたい方は、こちらの記事も参考にしてみてください。
▶物価高はなぜ起きる？元浪費家が家計目線で4つの原因をわかりやすく解説

節約が続かない原因は「目標がないこと」

節約が続かない原因は、意志の弱さでもやり方が間違っているわけでもありません。

そもそも「目標」が決まっていないこと。これが最大の原因です。

目標がない節約は、ゴールが見えないマラソンと同じです。

どこまで頑張ればいいか分からないから、途中で疲れて辞めてしまう。

それとは逆に、目標が明確であれば、節約は「我慢」ではなく「ゴールに向かう選択」に変わります。

我慢の節約が失敗する理由

「我慢する節約」が失敗する理由は、人間の心理に逆らっているからです。

行動心理学では、人は「我慢」を長期間続けると必ず反動が起こることが分かっています。

これは「自我消耗」と呼ばれる現象で、意志の力には限界があるためです。

つまり、食費や娯楽費を毎日ガマンする節約は、そもそも続かない仕組みになっているのです。

続く節約に必要なのは、我慢ではなく「仕組み」と「目的」です。

何度も挫折して気づいた「目的」と「目標」の違い

私が節約に何度も挫折した一番の理由は、「目的」と「目標」を混同していたことでした。

目的が「人生でどうなりたいか」だとすれば、目標は「そのための具体的な数字」です。

以前の私は、目標（数字）だけを追いかけて、目的（理由）を見失っていました。

だから少し我慢が続くと「何のためにこんなことをしているんだろう」と感じて、挫折してました。

目的が明確になった瞬間、節約は「やらされること」ではなく「自分のための行動」に変わりました。

お金が貯まらない原因を把握したい方は、こちらの記事も参考にしてみてください。
▶【保存版】お金が貯まらない人の特徴7選｜逆転の第一歩はここから！

節約目標の立て方3ステップ【実践テンプレート付き】

節約を続けるために必要なのは、気合いでも情報量でもありません。

「目的」「金額」「期限」の3つを決めること。これだけです。

この3ステップを踏むだけで、節約は「何となく頑張るもの」から「ゴールが見える行動」に変わります。

私自身、この順番で目標を設定し直してから、我慢をしなくても年間60万円以上を貯金できるようになりました。

ここからは、1つずつ具体的に解説します。

ステップ1 ── 目的を決める（何のために節約するのか）

最初に決めるのは、「いくら貯めるか」ではなく「何のために貯めるか」です。

前のセクションでもお伝えした通り、目標（数字）だけでは節約は続きません。

その目標の先にある「自分がどうなりたいのか」という目的が、苦しいときの支えになります。

まつと

私の場合は、「お金に振り回されず、安心して暮らせる状態を作りたい」でした。

まずは紙を1枚用意して、自分の目的を書き出してみてください。

きれいな言葉でなくて大丈夫です。自分だけが分かればいい。

この「紙に書く」という行動が、節約の本当のスタートラインです。

ステップ2 ── 目標金額と期限を数字で設定する

目的が決まったら、次は「いつまでに」「いくら貯める」を数字で決めます。

ここが曖昧なままだと、「なんとなく節約している」状態から抜け出せません。

目標金額の目安として、まず生活防衛資金（基礎生活費の3〜6ヶ月分）を最初のゴールにすることをおすすめします。

総務省「家計調査（2024年）」によると、単身世帯の消費支出は月平均約17万円、二人以上世帯では月平均約30万円です。

これをもとにした目標金額の目安は以下の通りです。

※出典：総務省統計局「家計調査 2024年」の消費支出データを参考に算出

「いきなり100万円」と言われると気が遠くなりますが、まずは3ヶ月分を目標にするだけで十分です。

私の場合は、「1年後に生活費3ヶ月分（約60万円）を貯める」を最初の目標にしました。

月に換算すると約5万円。

この数字が見えたことで、「月5万円をどうやって捻出するか」という具体的な行動に意識が向くようになりました。

ここで大切なのは、期限を「現実的に達成できる長さ」に設定することです。

期限が短すぎると挫折の原因になり、長すぎると緊張感がなくなります。

私の経験から言うと、最初の目標は「1年以内」がちょうどいいと感じました。

理由はシンプルで、1年ならボーナス2回分を計画に組み込めるからです。

期限と金額を決めたら、最後に月額に落とし込んで「現実的かどうか」を確認します。

たとえば、「1年後に60万円」なら月5万円。

ここで「月5万円はちょっと厳しいかも」と感じたら、選択肢は2つです。

無理な目標は、3ヶ月以内に必ず挫折します。

「ちょっと頑張れば届きそう」と感じる数字まで調整するのが、続けるコツです。

まつと

目標は『達成できる難易度』に調整するのが大事！

あんこ

最初は低めの目標から始めて、慣れたら上げていけばいいんだね

ステップ3 ── 目標達成のために「やめること」を3つ選ぶ

目標金額が決まったら、最後は「何をやめるか」を選びます。

ここで重要なのは、食費や娯楽費などの変動費ではなく固定費から手をつけることです。

理由は明確で、固定費は一度見直せばその後ずっと効果が続くからです。

食費を毎日がんばって削るよりも、スマホのプランを1回変えるほうが労力もストレスも圧倒的に少ないです。

実際に、私が見直した固定費の内訳はこちら。

固定費の見直しだけで、月約49,000円、年間で約59万円の削減になりました。

ここに日々の変動費の見直し（衝動買いを減らすなど）を加えて、年間60万円以上の貯金を達成しています。

特に効果が大きかったのは生命保険の見直しです。

「なんとなく入っていた保険」を精査しただけで月4万円が浮いたのは、自分でも驚きました。

大切なのは、すべてを一度にやろうとしないことです。

まずは「自分が一番手をつけやすいもの」を1つ選んで今月中に見直す。

それだけで目標達成への道は確実に近づきます。

格安SIMの乗り換え手順については、こちらの記事で詳しく解説しています。
▶【実体験】大手キャリアから格安SIMへ。年間最大6万円を削減した方法を解説！

【実例】2ヶ月で年60万円分の固定費を見直した手順

「節約の目標を立てたら、次は何から手をつければいい？」

ここでは、実際に私が2ヶ月で年60万円分の固定費を見直した手順を、判断のプロセスとあわせてお伝えします。

具体的な削減金額の内訳は前のセクションでまとめた通りですが、ここでは「なぜその見直しが効いたのか」「どうやって判断したのか」という、テーブルだけでは伝わらない部分に踏み込みます。

同じ手順をなぞるだけで効果が出るとは限りません。

でも、判断の軸を知っておけば自分の家計にも応用できるはずです。

見直しは「効果が大きい固定費」から着手した

結論からお伝えすると、私は変動費ではなく固定費から、それも一気に見直しました。

理由は2つあります。

労力と効果のコスパが、変動費とは比べものになりません。

「来月この保険を見直そう」と先延ばしにすると、結局やらないまま1年が経ちます。

まつと

2ヶ月は手続きでバタバタしたけど、その後ずっと毎月の固定費が下がり続けてるよ。

あんこ

一気にやり切る勢いが、結局は一番ラクなんだね

節約の目標を立てたら、最初の2〜3ヶ月で固定費を一気に見直す。

これが、私が実体験で見つけた一番効率のいいやり方です。

効果が大きかった見直しTOP3｜なぜ効いたのか

私が実際に見直した固定費の中で、特に効果が大きかったTOP3は次の通りです。

1位：外貨建生命保険の見直し（最大の固定費圧迫要因）

月の削減額で言うと、ダントツで効果が大きかったのが外貨建生命保険の見直しです。

外貨建生命保険は、勧められた当時は「貯蓄もできて保障もあるお得な保険」だと思っていました。

でも、改めて中身を確認すると、毎月の保険料が想像以上に家計を圧迫していたんです。

私が見直しを決めた判断軸は3つあります。

この3つで考え直した結果、「今の自分には合っていない」という結論になりました。

まつと

『入ったときの自分』と『今の自分』は、ライフステージも家計状況も違うからね。

あんこ

だから保険は『入って終わり』じゃなくて、定期的に中身を確認するものなんだね。

保険の見直しは、自分の現状を棚卸しするきっかけにもなりました。

これに気づけただけでも、見直しをした価値があります。

※保険の見直しは個人の状況によって判断が異なります。
不安な方は、必ず信頼できる専門家（FPなど）に相談してください。

2位：通信費の見直し（大手キャリア→格安SIM）

2番目に効果が大きかったのは通信費です。

大手キャリアから格安SIMに切り替えただけで、毎月の通信費が大きく下がりました。

「格安SIMって、繋がりにくいんじゃないの？」という不安を持つ方も多いと思います。

私も切り替える前は同じ不安を持っていました。

でも実際に使ってみると、普段の生活で困る場面はほぼゼロ。

家ではWi-Fi、外出時もカフェやコンビニのWi-Fiを使えば、データ通信量自体がそれほど必要ないことに気づきました。

夫婦で話し合って決めたポイントは次の通りです。

まつと

最初の手続きだけ少し面倒だったけど、一度切り替えたら毎月勝手に節約されるよ。

あんこ

なんとなく大手のままにしてるのが、一番もったいないってことだね！

通信費は、「なんとなく」の選択が一番損をする典型例です。

3位：サブスク費の見直し（使っているもの・いないものの仕分け）

3番目に効いたのが、サブスクの見直しです。

月々の金額は小さく見えても、気づかないうちに「払い続けているだけ」のサブスクは想像以上に多いものです。

私が見直しの基準にしたのは、シンプルに「過去1ヶ月で使ったかどうか」だけ。

「いつか使うかも」「もったいないから残しておこう」という気持ちは、サブスクの罠です。

まつと

『またそのうち見るかも』のサービスは、結局1回も開かないことが多い。

あんこ

本当に必要なら、解約してもまた契約すればいいだけだもんね。

仕分けのコツは、「使っているか」を基準にすること。

「便利そう」「安いから」で判断すると、いつまで経っても減りません。

見直し後、生活の質はむしろ上がった

「固定費を削ったら、生活が窮屈になるんじゃないの？」

これは、節約を始める前に多くの人が抱く不安だと思います。

私自身もそうでした。

しかし、実際には生活の質はむしろ上がっています。

理由を整理すると、次の通りです。

特に大きかったのは、判断軸ができたことです。

新しく何かを買うとき、サブスクを契約するとき、「これは本当に必要か」を一度立ち止まって考える習慣がつきました。

結果として、無駄な出費が自然と減り、本当に大切なものにお金を使えるようになってます。

まつと

最初は『我慢の連続』を覚悟してたけど、実際は逆でお金の使い方が上手になったって感じだよ。

あんこ

節約は苦しいものじゃなくて、自分の暮らしを整えるものってことだね！

これが、年60万円の固定費見直しを経て、私がたどり着いた一番の気づきです。

【体験談】目標を決めたら節約が「選択」に変わった

3ステップで目標を設定してから、節約に対する感覚がまったく変わりました。

以前は「使いたいのに使えない」という我慢の連続でした。

しかし目標が明確になってからは、「これは目標に必要か、必要じゃないか」という選択に変わったのです。

同じ「買わない」という行動でも、我慢と選択では精神的な負担がまるで違います。

ここでは、目標を設定する前と後で、私の生活と家計がどう変わったかをお伝えします。

以前の私 ── 我慢→反動→自己嫌悪のループ

目標がなかった頃の私は、「節約している自分」に疲れていました。

当時の典型的なパターンはこうです。

このループから抜け出せず、何度も節約に挫折していました。

転機 ──「節約は手段であって目的ではない」と気づいた日

転機が訪れたのは、「節約すること自体が目的になっている」と気づいた日でした。

そもそも、お金を貯めたいのは「将来の安心」のためであって、節約はそこに到達するための手段でしかありません。

それなのに、私は「節約を続けること」だけに必死になっていました。

目的を見失った節約は、ただの我慢大会になります。

そこから、「何のために貯めるのか」を先に決めることの大切さに気づきました。

変化した数字 ── before/afterの比較

目的→目標の順で設定し直した結果、家計の数字も大きく変わりました。

数字だけ見ると劇的に見えますが、実際にやったことは固定費の見直しと「無理しない仕組み作り」だけです。

我慢を増やしたわけではなく、仕組みで自動的に貯まる状態を作っただけ。

これが、目的→目標の順で設定し直した最大の成果でした。

実際に貯蓄ゼロから貯金体質に変わった方法を知りたい方は、こちらの記事も参考にしてみてください。
▶貯蓄ゼロから2年で120万円｜我慢ゼロで貯金体質になった元浪費家の3ステップ

目標を立てた後に挫折しないための3つの工夫

目標を立てても、それを継続できなければ意味がありません。

ここでは、私が1年以上節約を続けて分かった「挫折しないコツ」を3つお伝えします。

どれも難しいことではなく、ちょっとした考え方の工夫だけです。

収入が少なくても節約を仕組み化する方法を知りたい方は、こちらの記事も参考にしてみてください
▶【低収入でも貯まる仕組み】浪費を防ぐ心理学と心豊かな暮らしを作る節約術を解説！

完璧を捨て80点で合格にする

節約を続ける一番のコツは、「完璧を目指さないこと」です。

100点を目指すと、1度の失敗で「もうダメだ」と諦めてしまいます。

逆に80点で合格と決めておけば、多少の失敗は気にせず続けられます。

たとえば、外食を控えると決めても月に1〜2回くらいは行ってOK。

そのほうが、ストレスなく節約を続けられます。

完璧な節約より、ゆるく続く節約のほうが結果的に貯まる。

これが1年続けて分かった真実です。

振り返りは月1回、やりすぎない家計管理

家計簿を毎日つけるのは、多くの人にとってハードルが高すぎます。

私は家計簿アプリで自動的に支出が記録される仕組みにして、月1回だけ振り返るようにしています。

これを行うだけで、

• 月の支出傾向が分かる
• 無駄遣いしていた項目が見える
• 翌月の改善点が明確になる

という効果が得られます。

毎日記録するより、月1回じっくり振り返るほうが、改善のヒントは得やすいです。

家計簿アプリの選び方については、こちらの記事も参考にしてください。
▶【初心者向け】無料で始めやすい｜貯まる家計簿アプリおすすめ5選！
▶【挫折しない家計管理のコツ】家計簿が続かない人でも貯金が増える「見える化」習慣5選

小さな成功を記録する貯金額の可視化

節約のモチベーションを保つには、「成果の可視化」が欠かせません。

私の場合は、毎月末に貯金額を1行メモするだけのシンプルな方法で続けています。

1月：5万円 / 2月：10万円 / 3月：15万円……

数字が積み上がっていくのを見るだけで、「続けたい」という気持ちが自然と湧いてきます。

小さな成功の積み重ねが、長期継続の最大のエンジンになります。

よくある質問（FAQ）

最後に、節約の目標設定でよく聞かれる質問にお答えします。

Q. 目標金額はいくらが適切ですか？

A. まずは「生活費の3ヶ月分」を最初のゴールにすることをおすすめします。

単身世帯なら約50万円、二人以上世帯なら約90万円が目安です（総務省 家計調査2024年データより）。

「いきなり大きな金額」を目指すと挫折しやすいので、達成感を得やすい金額からスタートしましょう。

最初の目標を達成できたら、次は半年分（6ヶ月分）に挑戦する、という段階的な進め方が現実的です。

Q. 家族がいても一人で始められますか？

A. はい、一人で始めて大丈夫です。むしろ、まず自分の支出から見直すほうがスムーズです。

家族全員で一気に節約モードに切り替えると、ストレスや衝突の原因になります。

まずは自分のスマホ料金やサブスクなど、家族に影響しない範囲から始めるのがおすすめです。

自分の支出が整理できて成果が出始めると、家族も自然と興味を持ち協力的になってくれます。

Q. 途中で目標を変えてもいいですか？

A. もちろん変えて大丈夫です。むしろ、定期的に見直すことをおすすめします。

収入が変わった、家族構成が変わった、想定外の出費があった。

生活は常に変化するので、最初に立てた目標がずっと最適とは限りません。

目標を変えることは、「挫折」ではなく「現実に合わせた軌道修正]です。

私自身も、最初の目標は「月3万円の貯金」でしたが、固定費の見直しが想定以上にうまくいったため、途中から「月5万円」に引き上げました。

3ヶ月に1回、目標と現状を照らし合わせるタイミングを作っておくと、無理のないペースで調整できます。

Q. 節約を始めたいけど、何から手をつければいいか分かりません。

A. 固定費の中で「一番手をつけやすいもの」を1つだけ選んでください。

おすすめの優先順位は以下の通りです。

迷ったら、まずはサブスクの見直しから始めてみてください。

スマホで契約一覧を開いて、使っていないものを解約する。

これだけで「動き出せた」という実感が得られます。

固定費の見直し手順については、こちらの記事で詳しく解説しています。
▶【ゆる節約ブログ】我慢しないのにお金が残る。固定費から整える続け方ガイド！

まとめ ｜今日やるべき1つのこと

節約が続かない原因は、意志の弱さではありません。

「何のために、いくら、いつまでに」という目標が決まっていないこと。それだけです。

この記事でお伝えした内容を振り返ります。

そして、今日やるべきことは1つだけです。

紙を1枚用意して、「自分は何のために節約したいのか」を書いてください。

きれいな言葉でなくてもいいし、誰かに見せるものでもない。

「お金の不安を減らしたい」「安心して暮らしたい」それだけで十分です。

その1行が、あなたの節約のスタートラインになります。

この記事が、「節約＝我慢」という思い込みを手放すきっかけになれば嬉しいです。

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もしあなたもそう感じているなら、安心してください。
支出の把握は、思っているほど難しくありません。
むしろ、最初から「完璧を目指そう」とするのが、挫折の原因になっています。

この記事では、1ヶ月分の支出を一度も把握したことがない人でも
「これならできそう」「続けられそう」と思える、
超シンプルで挫折しない支出を把握する方法を解説します。

まつと

「自分が毎月、何にいくら使っているかを把握するのは大事！」って分かっているけど、実際やるとなるとすご〜く面倒だよ。

あんこ

心配しないで大丈夫！
誰でも支出の把握ができるようになるための方法を解説していくね！

家計簿ではなく「レシートを取っておく」だけ

まず、支出の把握を始める第一歩は、
いきなり家計簿をつけることではなく、レシートを捨てずに保存しておくことです。

私もはじめはそうでした。
多くの人が挫折する理由は、「最初から完璧に管理しよう」としてしまうからです。

こうした作業は、支出管理に慣れていない人には負担が大きく、
行動のハードルが高いため、ほとんどの人は続きません。

まつと

そうそう。
項目を分けたり、金額を合わせたりするのは大変そうだし、
ずぼらな僕には絶対にできないよ。

あんこ

まぁまぁ、最初からそう言うんじゃなくて簡単な方法を教えるから
しっかりついておいで！

一方で、

「レシートを捨てずに取っておく」だけならどうでしょうか？

• 面倒なことは考えなくてもいい
• 判断しなくてもいい
• 時間もかからない

行動のハードルが一気にさがります。

具体的な方法は、

買い物をしたら、レシートをそこに入れるだけ。

まずはこれだけでOKです。

支出を把握するためのスタートは、「記録」ではなく「証拠を集める」こと。

これが挫折しない最大のコツです。

支出の把握が続かない本当の理由とは

支出管理が続かないのは、
あなたの意思が弱いからではなく、仕組みが合っていないだけです。

人は「頑張らないとできないこと」を習慣にできません。
特に、支出管理は次のような特徴があります。

この状態で「毎日きっちり家計簿をつけよう」とするのは、
初心者にとってハードルが高すぎます。

たとえば、
筋トレ初心者が「毎日1時間ジムに行く」と決めたらどうなるでしょうか。

おそらく、ほとんどの人は続きません。

でも、「とりあえず運動靴を玄関に置く」
これならできそうですよね。

支出管理も同じです。
最初は“管理しない”くらいでちょうどいいです。

続かない原因は性格ではなく設計ミス。
なので、やり方を変えれば誰でも続けられます。

最初の1ヶ月は「集めるだけ」

最初の1ヶ月は、支出を「把握しよう」としなくて大丈夫です。

いきなり分析をしようとすると、

「これは必要かな？」
「これってムダ遣い？」
「反省しなきゃ…」

と、感情が優先してしまい疲れて、やる気が無くなってしまします。

支出管理が嫌いになる最大の原因です。

まつと

僕も過去に同じ経験しているから、よく分かる。

はじめの1ヶ月間、やることはこれだけです。

合計金額を出さなくてもいい。

分類や分析もしなくてもいい。

「こんな使い方してたんだな」と眺めるだけでOKです。

まずは、現実を知ることがはじめの一歩です。

まつと

「レシートを集めるだけ」なら僕にもできそう！

あんこ

まずは、小さく行動することが大切だよ。
そして、その小さな行動が後に大きな成果に繋がることも覚えておこう！

レシートが出ない支出の管理方法

レシートが出ない支出は、スマホのメモに1行残すだけでOKです。

完璧を目指すと、「書き忘れたからもういいや」となりがちです。

大切なのは正確さよりも、流れを止めないこと。

これだけで十分です。

フォーマットも統一しなくてOKです。

7割できていれば成功。

100点を目指さないことが、長く続く秘訣です。

まとめ：支出の把握は「意外と簡単！」

支出管理というと、

そんなイメージを持つ人が多いですが、本質はまったく違います。

支出の把握とは、自分の行動パターンや生活を知ること。

そのために必要なことは、「意思の強さ」や「几帳面さ」ではなく、

レシートを捨てないという、たった一つの行動だけ。

まずは、1ヶ月間、

ただ集めて、眺める。

それだけで確実に一歩前に進めます。

支出の把握は、意外と簡単です。
難しくしていたのは、やり方だけでした。

まずは今日から、「レシートを一枚、取っておくところから始めてみてください。」

まつと

最初から100点を目指さずに、簡単なことから行動してみるよ！

あんこ

そうだね。まずはやってみることが大事！
その小さな一歩が必ず結果に繋がるよ。