「ふるさと納税はやってみたいけど、ワンストップ特例って結局どうやるの？」

「共働きだと、夫婦どっちが申請するのか分からない…」

このように、申請のところで手が止まっていませんか。

先に結論をお伝えします。

共働き会社員のワンストップ特例は、マイナンバーカードを使ったオンライン申請が一番ラクで、夫婦それぞれが自分の分を申請するだけで完了します。

申し遅れました、まつとです。

元浪費家だった私が、節約を仕組み化して、夫婦でコツコツ投資を続けています。

我が家は共働き・子なし世帯で、ふるさと納税のワンストップ特例も毎年使ってます。

この記事を読めば、ワンストップ特例の条件・手順・必要書類・つまずきポイントが、ひととおり理解できます。

あんこ

申請がむずかしそう」で止まってる人、すごく多いんだよね。
でも、やることはシンプルだから安心してね。

ワンストップ特例とは？共働き会社員にうれしい仕組み

ワンストップ特例制度は、共働きの会社員と相性のいい仕組みです。

理由は、面倒な確定申告をしなくても、ふるさと納税の控除が受けられるからです。

まずは、制度の中身と「使える条件」をやさしく整理します。

確定申告なしで控除が受けられる制度

ワンストップ特例制度は、確定申告をせずに控除を受けられる仕組みです。

本来、ふるさと納税の控除を受けるには確定申告が必要です。

でも、この特例を使えば、寄付した自治体に申請書を出すだけで済みます。

あとは自治体どうしが手続きをしてくれて、翌年の住民税が安くなります。

確定申告に慣れていない会社員には、いちばんハードルの低い方法です。

ワンストップ特例の控除のしくみは、総務省の公式ページで確認できます
▶総務省 ふるさと納税ポータルサイト「税金の控除について」（公式）

まつと

確定申告という言葉だけで身構えちゃうんだよね。

あんこ

そういう人のための制度だよ。
申請書を出すだけだから、確定申告よりずっとラクなんだ。

使える条件は2つ（確定申告不要な会社員＋寄付先5自治体以内）

ワンストップ特例には、使える条件が2つあります。

1つ目は、もともと確定申告をする必要がない人であることです。

多くの会社員は、勤め先の年末調整で納税が完結しているので、これに当てはまります。

2つ目は、1年間の寄付先が5自治体以内であることです。

この2つを両方とも満たせば、ワンストップ特例が使えます。

逆に、どちらかを満たさないと使えないので、ここは最初に確認しておきましょう。

まつと

「5自治体」って、寄付の回数じゃなくて自治体の数なんだね？

あんこ

そう、そこ大事なとこ。
同じ自治体に2回寄付しても「1自治体」って数えるんだよ。

共働き夫婦は”それぞれ”申請する（名義と人数の数え方）

共働き夫婦がいちばん迷うのが、ここです。

結論から言うと、ワンストップ特例は夫婦それぞれが自分の分を申請します。

ふるさと納税の控除は、世帯でまとめるのではなく、一人ひとりに対して計算されるからです。

たとえば夫が3自治体、妻が2自治体に寄付したとします。

このとき「夫は夫の分」「妻は妻の分」を、それぞれ別々に申請します。

「5自治体以内」のカウントも、夫と妻でそれぞれ別に数えます。

つまり、夫5自治体・妻5自治体なら、世帯で合計10自治体でもワンストップが使えます。

注意したいのは、申込・支払い・申請の名義を、すべて本人でそろえることです。

妻の寄付を夫名義のカードで払うと、控除されない原因にもなります。

あんこ

「夫婦合算で5自治体まで」って勘違いしてる人が多いんだ。
一人ずつ5自治体だから、共働きはむしろ枠が広いんだよ。

共働きならではの落とし穴をまとめて知りたい方は、こちらの記事もどうぞ。
▶ふるさと納税は共働きにデメリット？後悔しやすい7つの落とし穴と回避策を実体験で解説！

【実体験】共働き夫婦のやり方｜オンライン申請が一番ラク

ここからは、我が家が実際にやっている申請方法を紹介します。

結論は、マイナンバーカードを使ったオンライン申請が圧倒的にラクです。

理由は、書類を書いて郵送する手間が、まるごとなくなるからです。

マイナンバーカード＋スマホでオンライン申請

オンライン申請に必要なのは、マイナンバーカードとスマホの2つです。

スマホでマイナンバーカードを読み取って、本人確認をします。

これで、申請書の記入も、書類のコピーも、郵送も不要になります。

我が家も、夫婦それぞれがスマホで数分ずつ済ませています。

共働きで「書類を書く時間すら惜しい」という方には、これが一番おすすめです。

まつと

紙に書かなくていいのは本当に助かる。

あんこ

そうそう。
マイナンバーカードのコピーを取る手間もないのが地味にうれしいんだよ。

手順（寄付後に自治体マイページ／ふるまど等で申請）

オンライン申請の手順は、思っているよりシンプルです。

大きく3ステップで終わります。

多くの自治体が「自治体マイページ」や「ふるまど」といったオンライン申請サービスに対応しています。

楽天ふるさと納税で寄付した場合のオンライン申請手順は、別記事で画像のイメージとあわせてくわしく紹介しています。
▶ふるさと納税は楽天が初心者にやさしい｜やり方と2025年改正後のお得を共働き夫婦が解説！

あんこ

使うサービスは自治体やポータルによって違うけど、「マイナカードを読み取る」って流れはどこも同じだよ。

郵送で申請する場合の流れ

マイナンバーカードを持ってない方や、紙のほうが安心という方は郵送でも申請できます。

郵送の場合の流れは、次のとおりです。

まず、寄付をすると、自治体から「申請書（ワンストップ特例申請書）」が届きます。

サイトによっては、自分で申請書をダウンロードして印刷することもできます。

次に、その申請書に必要事項を記入します。

そして、本人確認のための書類をコピーして添える形にします。

最後に、申請書と書類を寄付した自治体あてに郵送します。

寄付先が複数あるなら、自治体ごとに1通ずつ送る必要があります。

まつと

5自治体に寄付したら、5通出すってこと？

あんこ

そうなんだ。だから郵送は枚数が増えがち。
複数寄付するならオンラインのほうが断然ラクだよ。

申請書の書き方と必要書類

郵送で申請する場合に向けて、申請書の書き方と必要書類を整理します。

ここさえ押さえれば、書類で迷うことはありません。

難しい言葉が並んで見えますが、書くことはとてもシンプルです。

申請書に書くこと

申請書に記入するのは、基本的な情報だけです。

具体的には、住所・氏名・生年月日・電話番号を書きます。

そして、個人番号（マイナンバー）を記入します。

さらに、寄付した年月日と寄付金額を書く欄があります。

どれも、手元の寄付の控え（受領証など）を見ながら書けば迷うことはありません。

必要書類（マイナンバー確認＋本人確認書類）

郵送のときは、申請書に加えて2種類の確認書類を添えます。

いちばんラクなのは、マイナンバーカードを持っている場合です。

マイナンバーカードがあれば、その両面のコピー1枚で両方を準備できます。

マイナンバーカードがない場合は、次の組み合わせが必要です。

• 通知カード（またはマイナンバー記載の住民票）
• 運転免許証などの本人確認書類

この2種類をそろえます。

つまり、マイナンバーカードがあると書類の準備が一気にラクになります。

まつと

マイナンバーカードを作っておくと、申請がすごくラクなんだね。

あんこ

そうなんだ。
オンライン申請にも使えるし、持っておいて損はないよ。

2つのチェック欄を忘れない

申請書でいちばん忘れやすいのがチェック欄です。

申請書には、確認のためのチェック欄が2つあります。

このチェックを入れ忘れると、申請が受け付けられないことがあります。

記入を終えたら、提出前にこの2つのチェックが入っているかを必ず見直しましょう。

あんこ

名前や住所はちゃんと書けてても、「ここのチェックだけ抜けてた」ってミスが本当に多いから注意してね。

共働きがつまずきやすい注意点と回避策

最後に、共働きがつまずきやすい注意点を4つまとめます。

どれも、先に知っておけば簡単に防ぐことができます。

順番に説明していきます。

申請期限は翌年1月10日”必着”

ワンストップ特例で、いちばん気をつけたいのが申請期限です。

申請の期限は、寄付した翌年の1月10日です。

しかも「消印有効」ではなく「必着」です。

つまり、1月10日までに自治体へ届いていないと間に合いません。

年末ギリギリに寄付すると、申請が間に合わなくなることがあります。

我が家は、毎年12月の上旬までに寄付と申請を終えるようにしています。

そうすれば、年末のバタバタに巻き込まれずに済みます。

ふるさと納税の流れと手続きは、総務省の公式ページでも確認できます。
▶総務省 ふるさと納税ポータルサイト「ふるさと納税の流れ」（公式）

まつと

年末に駆け込みで寄付すると、申請が間に合わないこともあるんだね。

あんこ

そうなんだ。
だから「早めに寄付して、早めに申請」がいちばん安全だよ。

6自治体以上は使えない

寄付先が6自治体以上になると、ワンストップ特例は使えません。

その場合は、確定申告で控除を受けることになります。

共働きは、夫婦それぞれで「5自治体以内」を数える点に注意してください。

申告の手間を避けたいなら、一人あたりの寄付先を5自治体以内にまとめるのがおすすめです。

返礼品を欲張って自治体を増やしすぎると、ここでつまずきやすくなります。

申請後に確定申告するとワンストップ無効（医療費控除・住宅ローン1年目に注意）

意外と知られていない落とし穴が、これです。

ワンストップ特例を申請したあとに確定申告をすると、ワンストップの申請は無効になります。

たとえば、医療費控除を受けるときや、住宅ローン控除の初年度は確定申告が必要です。

このとき、ふるさと納税分も忘れずに確定申告へ書き直さないと控除されません。

共働き世帯は、医療費や住宅購入で確定申告をする場面が多く、この罠にハマりやすいです。

回避策はシンプルで、確定申告の予定があるなら、最初からワンストップを使わず確定申告に寄せることです。

まつと

せっかく申請したのに、確定申告で無効になるってこと？

あんこ

そうなんだ。
だから「今年、確定申告する予定ある？」を先に夫婦で確認しておくと安心だよ。

この罠を含めた共働きの後悔ポイントは、こちらの記事でくわしくまとめています。
▶ふるさと納税は共働きにデメリット？後悔しやすい7つの落とし穴と回避策を実体験で解説！

引っ越し・住所変更したら変更届

申請したあとに引っ越しをした場合も、注意が必要です。

申請書に書いた住所や氏名に変更があったときは、変更の届出が必要です。

この「申請事項変更届出書」も、寄付した翌年の1月10日までに寄付先の自治体へ提出します。

提出を忘れると、せっかくの申請が無効になってしまうことがあります。

年明けに引っ越し予定がある方は、特に気をつけておきましょう

あんこ

結婚や引っ越しで名字・住所が変わる人は、ここを見落としがち。
変わったら早めに届け出てね。

手間が省けた分は”オルカン投資”へ

ここが、まつとラボらしさをお伝えしたい部分です。

ワンストップ特例を仕組み化すると、申請の手間がぐっと減ります。

その「浮いた手間」と、ふるさと納税で浮いた食費は、ぜひ将来につなげてほしいのです。

我が家は、節約で浮いたお金を投資に回しています。

選んでいるのは、eMAXIS Slim 全世界株式（オルカン）です。

SBI証券のNISA口座で、毎月15日に浮いた分を、三井住友NLカードで積み立てています。

全世界の株式にまとめて分散できるので、初心者でもほったらかしで続けられます。

申請のような「面倒な手続き」を一度仕組みにしてしまえば、あとはお金に働いてもらうだけです。

オルカンの具体的な買い方は、こちらの記事で手順を解説しています。
▶オルカンの買い方をSBI証券で解説！【初心者向け積立手順ガイド】

あんこ

節約で浮いたお金を、少しずつ未来に回す。
それを続けられる人が、いちばん強いんだよ。

まとめ｜ワンストップ特例は”夫婦それぞれ・早めに”がコツ

ワンストップ特例は、共働き会社員がいちばん手軽に控除を受けられる方法です。

夫婦それぞれが自分の分を、早めに申請するのがコツです。

最後に、この記事の要点を振り返ります。

まずは、今年ご自身が確定申告をする予定があるかを、夫婦で確認することから始めてください。

そこが決まれば、ワンストップにするか確定申告にするかが、すぐに決められます。

【あわせて読むといい、おすすめ記事】
▶ふるさと納税は食費の節約になる？共働き夫婦が選んだ返礼品と浮いたお金の使い方

▶ふるさと納税は楽天が初心者にやさしい｜やり方と2025年改正後のお得を共働き夫婦が解説！

あんこ

完璧じゃなくて大丈夫。
まずは「確定申告するか・しないか」を決めるだけで、グッと前に進めるよ。

「ふるさと納税、共働きならやらなきゃ損だよ」とよく聞きますよね。

でも、いざ始めようとすると「うちは本当に得するの？」「後悔した人もいるみたいで不安…」と、手が止まっていませんか。

先に結論をお伝えします。

共働き夫婦のふるさと納税は得しやすい一方で、仕組みを知らずに始めると「こんなはずじゃなかった」と後悔するポイントがいくつかあります。

でも安心してください。

デメリットは、事前に知っておけばほぼ全部回避できます。

この記事は「共働きでふるさと納税が気になっているけど、損や失敗が怖くて踏み出せない」という、節約を始めたばかりの夫婦に向けて書いています。

元浪費家から家計の立て直しと、毎月のオルカン積立まで続けてきた私が、実際にふるさと納税をやって感じた”後悔ポイント“と、その回避策を等身大でお話しします。

記事を読み終えるころには、安心して一歩を踏み出せるはずです。

結論：共働きのふるさと納税は「得」だけど、後悔するポイントもある

結論から言うと、共働き夫婦はふるさと納税で得をしやすい立場です。

理由は、夫婦それぞれに収入があり、2人とも控除の枠を持てるからです。

ただし、「得」が約束されているわけではありません。

仕組みを知らずに始めて、後悔している人も一定数います。

そして大事なのは、その後悔ポイントはすべて”事前に知っておけば回避できる“ものだということです。

まつと

“やらなきゃ損”って言われると、逆に怖いんだよね…。

あんこ

わかるよ。でも大丈夫。
怖いのは”知らないまま始めること”だけだから。ひとつずつ見ていこう。

そもそも共働きはふるさと納税で得しやすい3つの理由

共働き世帯がふるさと納税と相性がいいのには、いくつか理由があります。

1つめは、夫婦それぞれに控除枠があることです。

ふるさと納税の上限は世帯でまとめるのではなく、一人ひとりに対して決まります。

なので共働きなら、2人分の枠を使えます。

2つめは、世帯の課税所得が高めになりやすく、上限額も大きくなりやすいことです。

3つめは、食費や日用品を返礼品で置き換えれば、忙しい共働き世帯ほど節約と時短の効果が大きいことです。

我が家も、冷凍の魚や肉、乾麺といった”どうせ買う食品”を返礼品に選んで、食費と買い物の時間をまとめて減らせました。

返礼品で食費を浮かせる具体的な話は、以下の記事で詳しく書いています。
▶ふるさと納税は食費の節約になる？共働き夫婦が選んだ返礼品と浮いたお金の使い方

ここまで読むと「やっぱり共働きはやったほうがいいんだ」と思えるはず。

だからこそ、上限の超過や手続きで失敗すると本当にもったいないです。

次の章で、その”後悔ポイント”を具体的に見ていきます。

共働き夫婦が後悔しやすいふるさと納税のデメリット7つ

ここからは、共働き夫婦が実際にハマりやすい後悔ポイントを7つ紹介します。

どれも「知らなかった」が原因で起きるものばかりです。

① 自己負担2,000円は必ずかかる（少額寄付だと逆に損）

ふるさと納税には、自己負担2,000円が必ず発生します。

これは寄付した金額に関わらず、一律でかかるものです。

ポイントは、上限ギリギリまで使うほど、この2,000円の価値が相対的に大きくなることです。

逆に、ほんの少額しか寄付しないと、返礼品より自己負担のほうが重くなることもあります。

「とりあえず少しだけ」で始めると、割に合わなくて後悔しやすいです。

② 節税ではなく「税金の先払い」だと知らずに後悔

ふるさと納税は、減税や節税ではありません。

その正体は、来年払う住民税などを先に納める「税金の前払い」です。

つまり、手元のお金は先に出ていきます。

控除という形で戻ってくるのは、その後です。

ここを誤解していると「思ったより得した実感がない」と感じてしまいます。

まつと

え、節税じゃないの？得するって聞いてたのに…。

あんこ

“払う税金で特産品がもらえる“のが本質だよ。お金が増えるわけじゃないんだ。

③ 控除上限を超えると”ただの寄付”になる

控除には上限額があります。

この上限を超えて寄付した分は、控除されずに純粋な寄付になります。

共働きで特に注意したいのが、上限は世帯でまとめるのではなく、一人ひとり別々だという点です。

「夫の上限が大きいから」と思って、妻の名義でたくさん寄付しても、妻の上限を超えればその分は戻ってきません。

④ 名義を間違えると控除されない（夫婦間でやりがち）

ふるさと納税は、寄付した人と税金を納める人が同じでないと控除されません。

ここは共働き夫婦がとてもやりがちな失敗です。

たとえば、申込は妻の名前なのに、支払いは夫の楽天カードといったケースです。

名義がそろっていないと、せっかくの寄付が控除につながりません。

申込名義とカード名義は必ず本人でそろえましょう。

⑤ ワンストップ特例と確定申告の”罠”

控除を受ける手続きには、「ワンストップ特例制度」と「確定申告」の2つがあります。

注意したいのは、ワンストップ特例を申請したあとに確定申告をすると、ワンストップの申請が無効になることです。

たとえば、医療費控除や住宅ローン控除の初年度などで確定申告をすると、これに該当します。

このとき、ふるさと納税分もあらためて確定申告で申請し直さないと控除されません。

共働き世帯は医療費や住宅購入で確定申告をする場面が多く、この罠にハマりやすいので注意してください。

⑥ 住宅ローン控除・iDeCoとの併用で上限が下がる

住宅ローン控除やiDeCo（個人型確定拠出年金）を利用していると、ふるさと納税の上限額が下がる場合があります。

共働きでマイホームを買ったり、iDeCoで老後資金を積み立てたりしている人は多いですよね。

それ自体はとても良いことです。

ただし、併用で上限が想定より下がっているのに気づかず、超過してしまうと後悔につながります。

⑦ 手続き・返礼品管理が地味に手間（忙しい共働きほど負担）

ふるさと納税は、上限の計算、申請書の返送、返礼品の受け取りと地味な手間が続きます。

返礼品が冷凍食品なら、冷凍庫の容量も気にしなければいけません。

忙しい共働きほど「あとでやろう」が積み重なって、期限切れになりがちです。

あんこ

7つも聞くと怖く感じるよね。
でも安心して。全部”事前に知っていれば防げる”ものだよ。

このあとは、やらないほうがいい人と、後悔を避けるコツを順番に見ていきます。

共働きでも「やらないほうがいい」のはこんな人

「共働き＝必ず得」というわけではありません。

次に当てはまる人は、「今は無理にやらなくていい」「やると損する」ケースがあります。

① どちらかが住民税を払っていない（産休・育休・扶養内など）

ふるさと納税は、控除のもとになる税金がないと、寄付がまるごと自己負担になります。

共働きでも、片方が育休中だったり、扶養の範囲内で働いていたりして住民税を納めていない場合があります。

その人の分は、今はやらないという判断もアリです。

判断の軸は「住民税を納めているかどうか」だと覚えておきましょう。

② 手元の現金に余裕がない時期

ふるさと納税は税金の”先払い”で、控除されるのは翌年です。

今月の家計が苦しいなら、無理に上限まで寄付する必要はありません。

まつと

節約のためにやるのに、先にお金が出ていくのは本末転倒だよね。

あんこ

そうそう。だから家計が整ってからで十分だよ。

③ 手続きを”絶対やりたくない”人

上限の計算、申請、返礼品の管理と、手続きはどうしても続きます。

ここを面倒で放置すると、控除を取り損ねて、そもそもやる意味が薄れてしまいます。

ただし、この手間は仕組み化でほとんど解消できます。

その方法は、次の章で解説します。

④ 共働きでも年収差が大きく、片方の上限が小さい場合

上限は一人ずつ決まります。

夫婦で年収差が大きいと、上限が小さい側は、自己負担2,000円が相対的に重くなります。

無理に2人分やらず、上限が大きい側に寄せるという選択肢も重要です。

ここまで読んで当てはまっても、落ち込まないでください。

「一生やらない」ではなく「今はタイミングではない」だけです。

家計が整ったら、その時に始めればいいだけです。

2025年の改正で「ポイント目当て」だと後悔しやすくなった

ここは、最近始める人にこそ知ってほしい大事なポイントです。

結論から言うと、2025年10月以降は「ポイントが◯倍だからお得」という理由だけで始めると、以前より後悔しやすくなりました。

理由は、制度改正でポータルサイトのポイント付与そのものが禁止されたからです。

何が変わった？ポータルのポイント付与が2025年10月に廃止

2025年10月1日から、ふるさと納税ポータルサイトによるポイント付与ができなくなりました。
（出典：楽天ふるさと納税ポイント付与ルール変更のおしらせ）

これは、2024年6月に改正された総務省告示の施行にともなうものです。

その背景には「ポイント付与率の競争が激化することは、自らの意思で寄付するというふるさと納税の趣旨に反する」という国の判断があります。
（出典：総務省 報道資料）

まつと

じゃあ楽天でやっても、もうポイントは全くつかないの？

あんこ

全くゼロじゃないんだ。次で整理するね。

それでも残る”お得”とゼロになった”お得”

なくなったのは、ポータルが付けていたポイントです。

楽天でいえば、通常ポイント（100円につき1ポイント）、お買い物マラソンなどのキャンペーンポイント、各種SPUポイントが対象外になりました。
（出典：楽天公式お知らせ）

その一方で、残るお得もあります。

クレジットカード決済にともなう通常ポイントは、引き続きカード会社から付与されます。

これは「通常の商取引の決済に伴って提供されるもの」として、規制の対象外とされているからです。
（出典：総務省 報道資料・楽天公式お知らせ）

正直にお伝えすると、お得の幅は確実に減りました。

だからこそ「ポイント目的」だけで始めると、後悔につながります。

共働きが後悔しないための考え方の切り替え

これからは、ふるさと納税を「ポイントで得する制度」と捉えないほうがいいです。

そうではなく「自己負担2,000円で、各地の特産品＝実質的な食費や日用品を取り寄せられる制度」と捉え直すのが正解です。

共働きは食費や時短のニーズが高いので、返礼品の実用性で元を取る考え方がぴったりです。

楽天での具体的な手順や、改正後も残るお得の活かし方は、以下の記事で詳しく解説しています。
▶ふるさと納税は楽天が初心者にやさしい｜やり方と2025年改正後のお得を共働き夫婦が解説！

後悔を避けるための4つのコツ

ここまで読むと「やっぱり大変そう」と感じるかもしれません。

でも大丈夫です。

後悔ポイントは、”始める前のひと手間”でほぼ全部防げます。

難しくありません、順番にやるだけです。

① まず控除上限を「一人ずつ」シミュレーションする

最初にやるべきは、控除上限の確認です。

共働きは、夫婦それぞれで上限をシミュレーションしましょう。

世帯でまとめないのがポイントです。

住宅ローン控除やiDeCoを併用している人は、上限が下がる点も反映させてください。

楽天かんたんシミュレーターなどの公式ツールを使えば、年収などを入れるだけで目安がわかります。

※控除上限額は、楽天ふるさと納税の「かんたんシミュレーター」ですぐに確認できます。
▶ 楽天ふるさと納税 かんたんシミュレーター（公式）

まつと

シミュレーションって、なんか面倒そう…。

あんこ

年収を入れるだけだから3分で終わるよ。
ここを飛ばすとあとで後悔するから、ここだけは先にやろう。

② 名義をそろえる（申込者＝カード＝納税者）

夫の寄付は、夫名義の申込と夫名義のカードで行いましょう。

妻の分も同じです。

共働きでやりがちな名義のズレを、最初に潰しておくのが大事です。

これだけで控除されない失敗はほぼ防げます。

③ 確定申告の予定があるかを先に確認する

医療費控除、住宅ローン控除の初年度、副業など、確定申告をする予定があるかを先に確認しましょう。

予定があるなら、ワンストップ特例は使わず、最初から確定申告をやるのが安全です。

そうすれば、ワンストップが後から無効になる失敗を防げます。

どちらの手続きを選ぶかを、最初に決めてしまうのがコツです。

④ 返礼品は”必ず使うもの”から選ぶ（我が家の実例）

改正後は、ポイントではなく実用性で元を取るのが賢い考え方です。

元浪費家だった私は、以前は「あれば嬉しい贅沢品」を選んで失敗しました。

冷凍庫で眠らせて、結局あまり活用できませんでした。

今は「冷凍の魚や肉」「乾麺」といった、”どうせ買う食品”を選んでいます。

そうすることで、食費と買い物の時間をまとめて節約できます。

返礼品の具体例や、浮いたお金の使い道は、以下の記事にまとめています。
▶ふるさと納税は食費の節約になる？共働き夫婦が選んだ返礼品と浮いたお金の使い方

あんこ

“得しよう”より”損しない選び方”。
これだけで後悔はほぼ消せるよ。

最後に、この4つを始める前のチェックリストとしてまとめておきます。

まとめ：デメリットを知れば、共働きのふるさと納税は怖くない

共働きはふるさと納税で得しやすい立場ですが、後悔ポイントもあります。

ただし、それらはすべて”知っていれば防げる”ものです。

だから、本当に怖いのは「知らないまま始めること」だけなんです。

この記事の要点をおさらい

次に読むといい記事

• 返礼品で食費を浮かせる具体例の解説
  ▶ふるさと納税は食費の節約になる？共働き夫婦が選んだ返礼品と浮いたお金の使い方

• 改正後の手順とお得の活かし方の解説
  ▶ふるさと納税は楽天が初心者にやさしい｜やり方と2025年改正後のお得を共働き夫婦が解説！

まつと

デメリットが全部わかったら、安心してやってみたくなるね。

あんこ

その状態なら、もう後悔しないよ。
怖さは”知らないこと”から来てたんだから。

まずは、控除上限のシミュレーションから始めてみましょう。

3分で自分の”得する枠”が見えてきます。

そこからが、後悔しないふるさと納税のスタートです。

「ふるさと納税、楽天で始めると良いって聞くけど、やり方が分からない…」

「2025年にポイントが変わったって聞いたけど、今やっても損しないの？」

そんなふうに感じていませんか。

結論から言うと、ふるさと納税を始めるなら、楽天は今でも初心者にいちばんやさしい選択肢です。

普段の楽天での買い物と同じ感覚で、迷わず寄付までたどり着けるからです。

たしかに2025年10月の制度改正で、寄付でポイントが貯まる仕組みはなくなりました。

それでも、楽天で始める価値はしっかり残っています。

申し遅れました、まつとです。

元浪費家だった私が、節約を仕組み化して夫婦で貯蓄・投資を続けています。

我が家は共働き・子なしで、ふるさと納税はずっと楽天で続けてきました。

この記事を読めば、楽天でのやり方が4ステップで分かり、改正後でも損しない始め方が分かります。

あんこ

「ポイントがなくなったから損」って思ってる人こそ読んでほしいな。
今でも残ってるお得は、ちゃんとあるよ。

楽天ふるさと納税が初心者にやさしい理由

ふるさと納税を初めてやるなら、楽天を利用するのがおすすめです。

理由は、普段の楽天での買い物とほとんど同じ操作で完結するからです。

ここでは、初心者が楽天を選ぶと迷わない理由を3つ紹介します。

楽天IDでそのまま寄付できる｜新規登録なしでネット通販と同じ感覚

楽天ふるさと納税は、いつも使っている楽天IDで利用できます。

新しく会員登録をする必要はありません。

普段ネットショッピングをしている方なら、操作画面に見覚えがあるはずです。

返礼品を「カートに入れて」「購入手続きする」だけで、寄付が完了します。

慣れた画面で進められるので、初めてでも5分ほどで申し込みが完了します。

まつと

ふるさと納税って難しそうと思ってたけど、要は楽天で買い物するのと同じなんだよね。

あんこ

そう、専用サイトを新しく覚えなくていいのが初心者にはありがたい。

返礼品が探しやすい｜ランキング・レビューで失敗を避けられる

楽天は、返礼品の探しやすさも魅力です。

普段の楽天市場と同じように、ランキングやレビューを見ながら選べます。

「お米」「牛肉」など、欲しいものを検索するだけで候補が並びます。

実際に頼んだ人のレビューが読めるので、ハズレを引きにくいです。

我が家も、レビューの評価と件数を見てから選ぶようにしています。

普段使う食材を選ぶのが食費の節約のコツですが、その選び方は後の章でも触れます。

支払い方法が豊富｜楽天カード・楽天ポイント払いに対応

支払い方法が選べるのも、楽天の使いやすいところです。

楽天カードはもちろん、楽天ポイントでの支払いにも対応しています。

貯まっているポイントを寄付にあてることもできます。

支払い方法でどう得するかは、次の章でくわしく整理します。

あんこ

「使い慣れてる」って、実は初心者にとって一番大事なポイントなんだよ。

2025年の改正で楽天のポイントはどうなった？今でも残るお得感

ここからが、この記事でいちばんお伝えしたい部分です。

「楽天ふるさと納税はポイントがザクザク貯まる」という情報を見かけますが、それは古い情報です。

正確なところを、一度整理します。

2025年10月から「寄付でのポイント付与」は廃止された

2025年10月の制度改正で、ふるさと納税サイトが寄付に対してポイントを付けることが禁止されました。

これは楽天だけでなく、すべてのふるさと納税サイトに共通するルールです。

総務省が、自治体の負担を減らすために決めたものです。

そのため、寄付してもSPU（楽天のポイントアップ）や買い回りの対象にはなりません。

この改正の詳細は、総務省の公式発表で確認できます。

▶総務省 報道資料「ふるさと納税の指定基準の見直し等」（公式）

ネット上には改正前の「ポイント◯倍でお得」という記事がまだ残っています。

まつと

えっ、じゃあ楽天で寄付しても意味ないってこと？

あんこ

いや、そんなことないよ。
「寄付のポイント」はなくなったけど、残ってるお得もあるんだ。次で説明するね。

今でも残る”お得”は3つある

寄付でのポイントはなくなりましたが、お得が完全にゼロになったわけではありません。

今でも残っているお得は、大きく3つあります。

1つ目は、楽天カードで支払ったときの「通常ポイント」です。

これは「買い物の決済で普通に付くポイント」なので、改正後も対象から外れていません。

2つ目は、貯まっている楽天ポイントを寄付の支払いにあてられることです。

ポイントで払えば、その分のお金を手元に残せます。

3つ目は、楽天カード会社が主催するキャンペーンです。

「5と0のつく日」など、カード側の特典は別枠で残っている場合があります。

ただし、こうしたキャンペーンは時期によって内容が変わります。

寄付の前に、必ず楽天の公式ページで最新の条件を確認してください。

これからは「ポイント目当て」より「手軽さ・使い慣れ」で選ぶ

改正後の楽天を選ぶ価値は、ポイントの量ではありません。

「操作が迷わない」「支払いが柔軟」という、使い勝手のよさにあります。

我が家も、ポイントが減ったからといって楽天をやめようとは思いませんでした。

慣れた画面でサクッと終わるほうが、結局つづけやすいからです。

ふるさと納税は、毎年くり返してこそ効果が出る制度です。

だからこそ、「お得さ」より「つづけやすさ」で選ぶのが正解だと考えています

あんこ

ポイントに振り回されるより、ラクにつづけられるほうが結局おトクなんだ。

楽天ふるさと納税のやり方｜共働き夫婦の4ステップ

ここからは、実際のやり方を紹介します。

我が家がいつもやっている手順は、大きく4ステップです。

順番にやれば、初めてでも迷いません。

ステップ1：控除上限額をシミュレーターで確認する

まず最初に、自分がいくらまで寄付できるかを確認します。

この「控除上限額」を超えて寄付すると、超えた分は自己負担になってしまいます。

楽天のかんたんシミュレーターなら、年収・家族構成を入れるだけで30秒ほどで目安が出ます。

控除上限額は、楽天ふるさと納税の「かんたんシミュレーター」で確認できます。

▶楽天ふるさと納税 かんたんシミュレーター（公式）

最初にここを押さえておけば、安心して返礼品を選べます。

まつと

上限を知らずに頼んじゃうと、損することもあるんだよね。

あんこ

そうそう。だから最初の30秒だけ、ここをサボらないでね。

ステップ2：返礼品を選ぶ｜普段使う食材を楽天で検索する

上限額が分かったら、返礼品を選びます。

ここでのコツは、「普段からよく使う食材」を選ぶことです。

我が家の定番は、冷凍の鮭やサバ、そばやそうめんの乾麺、肉の切り落としです。

どれもスーパーで買っているものなので、その分の食費がそのまま浮きます。

普段使わない高級品を選ぶと、食費の節約にはつながりにくいので注意してください。

返礼品の選び方や、我が家が実際に頼んでよかったものは、こちらの記事でくわしく紹介しています。

▶ふるさと納税は食費の節約になる？共働き夫婦が選んだ返礼品と浮いたお金の使い方

返礼品を探すなら、まずは楽天ふるさと納税のページをのぞいてみてください

▶楽天ふるさと納税で返礼品を探す（公式）

ステップ3：楽天カードで決済する｜本人名義で支払う

返礼品を決めたら、購入手続きに進んで支払います。

支払いは、ネット通販と同じようにカートから進めるだけ。

我が家は楽天カードで支払っています。

前の章で触れたとおり、楽天カード払いなら決済の通常ポイントが付きます。

このとき大事なのが、寄付する本人の名義のカードで支払うことです。

夫婦それぞれが寄付する場合は、それぞれ自分名義のアカウント・カードで手続きしましょう。

ステップ4：控除の申請をする｜ワンストップか確定申告を選ぶ

寄付が終わっても、それで完了ではありません。

税金の控除を受けるための「申請」が必要です。

申請には「ワンストップ特例制度」と「確定申告」の2種類があります。

会社員で寄付先が5自治体以内なら、確定申告が不要なワンストップ特例が手軽です。

このワンストップ特例のやり方は、次の章でくわしく説明します。

あんこ

寄付して終わりじゃないんだよね。
この申請を忘れると、ただの寄付になっちゃうから気をつけて。

ワンストップ特例のオンライン申請のやり方

共働きの会社員なら、ワンストップ特例制度が便利です。

確定申告をしなくても、税金の控除が受けられます。

ここでは、その条件とやり方を説明します。

ワンストップ特例とは？｜会社員・寄付先5自治体以内なら確定申告が不要

ワンストップ特例制度は、確定申告なしで控除が受けられる仕組みです。

使える条件は、もともと確定申告が不要な会社員であることです。

そして、1年間の寄付先が5自治体以内であることです。

この2つを満たせば、面倒な確定申告をしなくて済みます。

共働きの会社員夫婦には、いちばん手軽な方法です。

楽天ならオンライン申請がラク｜マイナンバーカードで完結

楽天ふるさと納税は、ワンストップ特例の申請をオンラインで完結できます。

寄付の履歴ページから、スマホで申請手続きができるので便利です。

書類を書いて郵送する手間がかかりません。

ただし、オンライン申請にはマイナンバーカードが必要です。

申請のやり方は、楽天の公式ガイドが画像つきなので分かりやすいです。

※申請手順は、楽天ふるさと納税の「税金控除の手続きガイド」で確認できます。

▶楽天ふるさと納税 税金控除の手続きガイド（公式）

最大の注意は「申請期限」｜翌年1月10日”必着”

ワンストップ特例で、いちばん気をつけたいのが申請期限です。

申請の期限は寄付した翌年の1月10日です。

しかも「消印有効」ではなく「必着」です。

つまり、1月10日までに自治体に届いていないと間に合いません。

年末ギリギリに寄付すると、申請が間に合わなくなることがあります。

寄付の時期を少し早めにずらしておくと、あわてずに済みます。

まつと

年末に駆け込みで頼むと、申請が間に合わないこともあるんだね。

あんこ

そうなんだよ。
だから「早めに寄付して、早めに申請」がいちばん安全だよ。

失敗しないための注意点

最後に、つまずきやすい注意点をまとめます。

最初に知っておけば、どれもかんたんに防げる内容です。

本人名義で支払う｜寄付者と支払い名義をそろえる

楽天ふるさと納税では、アカウントの名義人がそのまま寄付者になります。

家族であっても、別名義での寄付はできません。

夫婦でそれぞれ寄付するなら、それぞれが自分名義のアカウントで手続きしましょう。

支払うカードも寄付する本人の名義にそろえてください。

控除上限を超えると自己負担になる｜ギリギリを狙わない

控除上限額を超えて寄付すると、超えた分は自己負担になります。

年末に収入が減ったり、ほかの控除が増えたりすると、上限が下がることもあります。

上限ギリギリを狙うより、少し余裕を持たせておくと安心です。

6自治体以上はワンストップが使えない｜確定申告に切り替え

寄付先が6自治体以上になると、ワンストップ特例は使えません。

その場合は、確定申告で控除を受けることになります。

申告の手間を減らしたいなら、寄付先は5自治体以内にまとめるのがおすすめです。

改正後にやりがちな勘違い｜「ポイント目当てで急ぐ」は的外れ

最後に、改正後ならではの勘違いを1つ。

「ポイントがもらえるうちに急いで寄付しよう」という情報は、もう古い考え方です。

寄付でのポイントは2025年10月にいるからで廃止になっているからです。

今は焦って駆け込む必要はありません。

普段使う食材を、計画的に少しずつ頼むことで冷凍庫もパンクせずに済みます。

あんこ

古い情報に振り回されないでね。
今は「焦らず、普段使いのものを」が正解だよ。

共働きで「うちはやって損しない？」と不安な方は、後悔しやすいデメリットと回避策をまとめたこちらもどうぞ。

→ ふるさと納税は共働きにデメリットある？後悔しやすい7つの落とし穴と回避策

浮いたお金は”オルカン投資”へ

ここが、まつとラボらしさをお伝えしたい部分です。

ふるさと納税で食費が浮いたら、その分をぜひ将来につなげてほしいのです。

楽天ふるさと納税で浮いた食費は”余剰金”になる

ふるさと納税を続けると、普段の食費が浮きます。

その浮いた分は、家計にとっての「余剰金」です。

大切なのは、この余剰金を気づかないうちに使い切らないことです。

余剰金はオルカン（eMAXIS Slim 全世界株式）へ｜お金に働いてもらう

我が家は、浮いたお金を投資に回しています。

選んでいるのは、eMAXIS Slim 全世界株式（オルカン）です。

全世界の株式にまとめて分散できるので、初心者でもほったらかしで続けられます。

オルカンの具体的な買い方は、こちらの記事で画像つきで解説しています。

▶オルカンの買い方をSBI証券で解説！【初心者向け積立手順ガイド】

「節約→投資」の好循環がまつとラボの考え方

節約はゴールではなくスタートだと考えています。

浮いたお金を投資に回してこそ、将来の安心につながります。

急いで貯めるより、こうした仕組みをコツコツ続けられる人になることが近道です。

ふるさと納税は、その第一歩にぴったりの制度です。

あんこ

節約で浮いたお金を、ちょっとずつ未来に回す。
それを続けられる人が、いちばん強いんだよ。

まとめ｜楽天ふるさと納税は”迷わず・損せず”始められる

楽天ふるさと納税は、初心者がいちばん迷わず始められる方法です。

2025年の改正でポイントは変わりましたが、それでも始める価値は十分にあります。

最後にこの記事の要点を振り返ります

まずは、ご自身の控除上限額をシミュレーターで調べることから始めましょう。

そこから、あなたの「節約→投資」の好循環が始まります。

ふるさと納税で食費がどう浮くかの全体像は、こちらの記事でくわしく解説しています。

▶ふるさと納税は食費の節約になる？共働き夫婦が選んだ返礼品と浮いたお金の使い方

あんこ

完璧を目指さなくて大丈夫。
まずは上限を調べて、普段使う食材を1つ頼んでみることから始めよう

「ふるさと納税って食費の節約になるって聞くけど、本当なの？」

「気になるけど、何を選べばいいか分からなくて手が出せない…」

そんなふうに感じている方は非常に多いです。

結論からお伝えすると、ふるさと納税は食費の節約になります。

しかも、やり方次第で「買い物の時間」や「調理の手間」まで一緒に減らせます。

ポイントは、普段スーパーで買っている食品を返礼品に置き換えるだけ。

申し遅れました、まつとです。

元浪費家だった私が、節約を仕組み化して夫婦で貯蓄・投資を続けています。

我が家は共働き・子なしで、ふるさと納税を「普段よく使う食材」で活用してきました。

その結果、食費と時間を浮かせています。

この記事を読めば、失敗しない返礼品の選び方から、楽天ふるさと納税での具体的な手順、そして浮いたお金の活かし方までが分かります。

あんこ

難しい税金の話はあとまわしでOK。
まずは「スーパーの買い物を置き換えるだけ」ってイメージから入ろうね。

ふるさと納税が「食費の節約」になる理由を初心者向けに解説

ふるさと納税が食費の節約になるのは、「普段買う食品」を返礼品としてもらえるからです。

仕組みを知れば、なぜお得なのかがすぐに理解できます。

ここでは、難しい税金の話はできるだけかみくだいて説明します。

ふるさと納税の基本｜実質2,000円で返礼品＋税金が控除される

ふるさと納税は、応援したい自治体に寄付をする制度です。

寄付をすると、お礼として地域の特産品（返礼品）がもらえます。

そして、寄付した金額のうち2,000円を超えた分は、翌年の所得税・住民税から控除されます。

つまり、自己負担2,000円で、何品もの返礼品がもらえるということです。

ただし、控除される金額には上限があります。

控除上限額は、楽天ふるさと納税の「かんたんシミュレーター」で30秒ほどで分かります。
▶楽天ふるさと納税 かんたんシミュレーター（公式）

年収・家族構成・扶養家族の3つを入れるだけで、自己負担2,000円におさまる目安額が出ます。

まつと

要するに「2,000円の手数料で、いろんな食材が届く」ってことだよね。

あんこ

そう、その理解でばっちり！
上限の中で使えば、ほぼ手出しなしでお得になるんだよ。

なぜ食費が浮く？＝「普段買う食品」を返礼品に置き換えるだけ

食費が浮く理由はシンプルです。

いつもスーパーで買っているものを、返礼品でまかなうからです。

たとえば、お米・お肉・魚・麺類は、毎日の食卓に欠かせません。

これらを返礼品で受け取れば、その分スーパーで買う量が減ります。

結果として、毎月の食費がふくらみにくくなります。

ここで大事なのは、「もらって嬉しい豪華なもの」ではなく「普段から使うもの」を選ぶことです。

普段使わない高級品を選んでも、食費そのものは減りません。

我が家は”お金”と”時間”の両方が節約できた

我が家がふるさと納税を続けて実感したのは、節約できるのはお金だけではないということです。

浮いたのは、「食費」と「時間」でした。

普段使う食材が家に届くので、スーパーに行く回数そのものが減ります。

買い物の時間と、献立を考える手間が同時に減りました。

正直、削減できた金額を1円単位で計算したわけではありません。

それでも、家計が黒字になり、投資に回せる余剰金が生まれているのは確かな事実です。

あんこ

節約っていうと「我慢」をイメージしがちだけど、ふるさと納税は逆。
家計がラクになって、お金も浮くのが続けられる理由だよ。

【実体験】共働き・子なしの我が家が選んだ”食費が浮く”返礼品

ここからは、我が家が実際に頼んでよかった返礼品を紹介します。

我が家は共働き・子なしの2人暮らしです。

ふるさと納税の枠（上限額）は、「豪華なごちそう」ではなく「普段からよく使う食材」で埋めてきました。

上限額は年収や家族構成で人それぞれ変わります。

まずは前章のシミュレーターで、ご自身の枠を確認してみてください。

その枠を普段使いの食材で埋めるだけで、食費だけでなく、買い物や調理の時間まで浮かせることができます。

あんこ

大事なのは「いくらの枠か」より「その枠で何を選ぶか」
普段使う食材を選べば、誰でも同じように食費を浮かせられるよ。

冷凍の鮭・サバ｜塩焼きでメインのおかず＆調理を時短

我が家の定番は、冷凍の鮭やサバです。

焼くだけでメインのおかずが1品完成するので、とにかくラクちんです。

冷凍で個包装になっているものを選べば、使いたい分だけ取り出せます。

疲れて帰った日でも、塩焼きにすればしっかりした夕食になります。

魚はスーパーで買うと意外と高いので、節約効果も感じやすい食材です。

そば・そうめんなどの麺類｜疲れた日の手抜き＆買い物ゼロ

そばやそうめんなどの乾麺も、よく頼む返礼品です。

乾麺は日持ちするので、ストックしておけるのが大きな強みです。

「今日は何もしたくない」という日でも、ゆでるだけで食事が完成します。

家に常備があると、わざわざ買い物に行かなくて済みます。

手抜きをしながら、外食やコンビニに頼らずに済むのがポイントです。

まつと

疲れてる日って、つい外食やデリバリーに逃げちゃうんだよね。

あんこ

そこを乾麺ストックで防げるのが地味に効くんだよ。
1回の外食を防ぐだけでも数千円の節約だからね。

肉の切り落とし｜汎用性が高く毎日の料理に使える

肉の切り落としも、我が家がリピートしている返礼品です。

切り落としは、炒め物・煮物・丼など、どんな料理にも使えます。

ブロック肉やステーキ肉と違って、毎日の普段使いにちょうどいいのが魅力です。

小分けで冷凍されているものを選べば、必要な分だけ解凍して使えます。

「献立に困ったら、とりあえず切り落とし」というくらい頼りになります。

返礼品選びの軸は「普段使う×冷凍保存できる×時短になる」

我が家が返礼品を選ぶときの基準は、以下の3つだけです。

この3つを満たすものを選べば、食費も時間もムダなく浮かせられます。

逆に、普段食べない高級品を選ぶと、食費の節約にはつながりにくいです。

返礼品と合わせて、普段の買い物も見直すと食費はさらに浮きます。

共働き夫婦の食費を減らす具体的なコツは、以下の記事でまとめています。
▶【実体験】共働き夫婦の食費節約7選｜子なし二人暮らしが月3万円台をキープする習慣

あんこ

「ちょっと贅沢したい」気持ちも分かるけど、食費を浮かせたいなら”いつもの食材”を選ぶのが正解だよ！

失敗談｜冷凍庫がパンクして学んだ”使い切る”コツ

ここで、我が家の失敗談も正直にお話しします。

返礼品はお得ですが、頼み方を間違えると逆に困ることになります。

私自身がやらかした経験から対策まで紹介します。

一度に大量注文して冷凍庫がパンパンになった話

ふるさと納税を始めたばかりの頃、私は大失敗をしました。

「お得だから」と、上限ギリギリまで一気に注文してしまったのです。

すると、肉も魚も同じ時期にどっと届きました。

冷凍庫はあっという間にパンパンで、扉が閉まらないほどに。

普段の食材を入れるスペースまでなくなり、かえって不便になりました。

まつと

お得さに目がくらんで、まとめて頼んじゃったんだよね…。

あんこ

返礼品は「届くタイミング」まで考えないと、置き場所に困っちゃうんだよね。

解決策は「寄付の時期を分散」して年間で食材を回す仕組み化

この失敗から学んだのは、寄付の時期を分散することです。

一度にまとめて頼まず、数カ月おきに少しずつ注文するようにしました。

そうすると、食材が一年を通して途切れず、無理なく使い切れます。

冷凍庫もパンクせず、いつも適度な在庫をキープできます。

今では「食材が減ってきたら、次を寄付する」というリズムが定着しました。

この仕組み化のおかげで、時間とお金のムダがほとんどなくなりました。

定期便・配送時期の指定をうまく使う

時期の分散には、定期便や配送時期の指定が便利です。

定期便なら、毎月や数カ月おきに自動で届くので、注文の手間がかかりません。

お米のように毎日使うものは、定期便にしておくと買い忘れもなくなります。

また、返礼品によっては「配送時期の指定」ができるものもあります。

届くタイミングをずらせば、冷凍庫があふれる心配も減ります。

頼む前に、定期便や配送時期の選択肢があるかをチェックしてみてください。

あんこ

「いつ届くか」をコントロールできると、ふるさと納税はぐっとラクになるよ。

楽天ふるさと納税での”得する”やり方｜我が家の手順

ここからは、我が家が実践している具体的なやり方を紹介します。

同じ寄付をするなら、できるだけお得でラクな方法を選びたいですよね。

我が家は、使い慣れた楽天ふるさと納税を使っています。

2025年10月の制度改正で「寄付でのポイント付与」はなくなりましたが、それでも初心者には楽天がいちばん始めやすいと感じています。

楽天ふるさと納税を選んだ理由

我が家が楽天ふるさと納税を選んだ理由は、いたってシンプルです。

普段から楽天を利用していて、操作に慣れているからです。

寄付がネットショッピングと同じ感覚でできるので、初心者でも迷いません。

なお、2025年10月の改正で「寄付そのものに対するポイント付与」は廃止されました。

それでも、楽天カードで支払えば、買い物と同じ「決済の通常ポイント」は付きます。

ポイントの量より「操作に迷わない手軽さ」こそ、楽天を選ぶいちばんの理由です。

2025年10月の改正でポイントはどうなった？今も残るお得

「楽天ふるさと納税はポイントがザクザク貯まる」という情報は、もう古い内容です。

2025年10月の制度改正で、ふるさと納税サイトが寄付に対してポイントを付けることが禁止されました。

これは楽天だけでなく、すべてのふるさと納税サイトに共通するルールです。

この改正の詳細は、総務省の公式発表で確認できます。
（出典：総務省 報道資料「ふるさと納税の指定基準の見直し等」（公式））

ただし、お得が完全にゼロになったわけではありません。

今も残るお得は、大きく3つあります。

ただし、キャンペーンは時期によって内容が変わるので、寄付の前に必ず公式ページで最新の条件を確認してください。

ネット上には改正前の「ポイント◯倍でお得」という記事がまだ残っています。

これから始める方は、その情報を鵜呑みにしないように気をつけてください。

まつと

じゃあ楽天で寄付しても意味ないってこと？

あんこ

ううん、そんなことないよ。
「寄付のポイント」はなくなったけど、残ってるお得もあるし、何より使い慣れててラクなのが続けやすさにつながるよ。

楽天での具体的なやり方や、改正後のお得は、こちらの記事でステップごとにくわしく解説しています。
▶ふるさと納税は楽天が初心者にやさしい｜やり方と2025年改正後のお得を共働き夫婦が解説！

始め方は3ステップ｜上限シミュ→寄付→申請

ふるさと納税の始め方は、大きく分けて3ステップで完了します。

1つ目は、控除上限額をシミュレーターで確認すること。

2つ目は、上限の範囲内で、自治体に寄付して返礼品を選ぶこと。

3つ目は、控除を受けるための申請手続きをすること。

申請には「ワンストップ特例制度」と「確定申告」の2種類があります。

会社員で寄付先が5自治体以内なら、確定申告が不要なワンストップ特例が手軽です。

申請のやり方は、楽天ふるさと納税の「税金控除の手続きガイド」が画像つきで分かりやすいです。

▶楽天ふるさと納税 税金控除の手続きガイド（公式）

ワンストップ特例も確定申告も、このページから手順を確認できます。

注意点｜本人名義で支払う・5自治体超は確定申告・上限超過

最後に、つまずきやすい注意点を3つ挙げます。

1つ目は、支払うカードは「寄付する本人の名義」にそろえることです。

返礼品を受け取る人と、寄付・支払いをする人が一致している必要があります。

夫婦それぞれが寄付する場合は、それぞれ本人名義のカードで支払いましょう。

2つ目は、寄付先が6自治体以上になると、ワンストップ特例が使えず確定申告が必要になることです。

3つ目は、控除上限額を超えて寄付すると、超えた分は自己負担になることです。

上限ギリギリを狙うより、少し余裕を持たせておくと安心です。

あんこ

このあたりは最初だけ気をつければOK。
一度わかれば、あとは毎年くり返すだけだよ。

共働き夫婦が後悔しやすいデメリットと、その回避のコツは、こちらの記事で詳しくまとめています。

→ ふるさと納税は共働きにデメリットある？後悔しやすい7つの落とし穴と回避策

浮いた食費はどうする？我が家は”オルカン投資”に回す

ここが、まつとラボらしさを一番お伝えしたい部分です。

ふるさと納税で浮いたお金を、ただ使ってしまってはもったいない。

我が家は、浮いた分を投資に回してお金に働いてもらっています。

食費＋時間が浮く→余剰金が生まれる

ふるさと納税を仕組み化すると、食費と買い物・調理の時間が浮きます。

その浮いた分は、家計にとって”余剰金”になります。

毎月の生活費でカツカツだった頃には、まったくなかった余裕です。

この余剰金こそ、将来のために使えるお金です。

大切なのは、浮いたお金を「気づかないうちに使い切らない」ことです。

余剰金をオルカン（eMAXIS Slim 全世界株式）へ→お金が働く好循環

我が家は、生まれた余剰金を投資に回しています。

選んでいるのは、eMAXIS Slim 全世界株式（オルカン）です。

全世界の株式にまとめて分散できるので、初心者でもほったらかしで続けられます。

オルカンの具体的な買い方は、こちらの記事で画像つきで解説しています。

▶オルカンの買い方をSBI証券で解説！【初心者向け積立手順ガイド】

夫婦でコツコツ積み立てて、お金にも働いてもらう。

節約で生まれたお金が、投資を通じてさらに増えていく。

この「節約→投資」の好循環が、我が家の家計を黒字に変えてくれました。

まつと

節約で浮いたお金って、放っておくとつい使っちゃうんだよね。

あんこ

そこを”自動で投資に回す”とこまでセットにするのがコツ。
お金が働いてくれる側に回るんだよ。

「節約で終わらせない」のがまつとラボの考え方

節約はゴールではなく、スタートだと考えています。

我慢してお金を浮かせるだけでは、暮らしは大きく変わりません。

浮いたお金を投資に回してこそ、将来の安心につながります。

ふるさと納税は、その第一歩としてぴったりの制度です。

ムリな我慢なしに食費が浮き、その分を未来に回せるからです。

急いで貯めるより、こうした仕組みをコツコツ続けられる人になることがいちばんの近道です。

まとめ｜ふるさと納税は”時間とお金”を同時に節約できる仕組み

ふるさと納税は、食費の節約にしっかり効きます。

ポイントは、普段スーパーで買う食品を返礼品に置き換えることです。

最後に、この記事の要点を振り返ります。

ふるさと納税は、食費と時間を同時に浮かせられる、数少ない仕組みの1つです。

そして、浮いたお金を投資に回せば、節約が将来の安心にもつながります。

まずは、ご自身の控除上限額をシミュレーターで調べてみましょう。

そこから、あなたの「節約→投資」の好循環が始まります。

なお、ふるさと納税を含めた家計管理の全体像は、こちらの記事で解説しています。
▶【実体験】家計管理のやり方5ステップ｜貯蓄ゼロから2年で120万円貯めた順番

あんこ

完璧を目指さなくて大丈夫。
まずは普段使う食材を1つ、返礼品で頼んでみることから始めよう。

「同じものを買っているのに、なぜかレジでの合計金額が増えている」

物価高が続くなか、そんな実感をもっている方は多いのではないでしょうか。

2025年の食品値上げは2万品目超えで、家計のエンゲル係数は44年ぶりの高水準。

多くの家庭が、食費との付き合い方に頭を悩ませている時代です。

我が家もまったく同じ悩みを抱えていますが、それでも食費を月3万円台で続けてこられました。

気合いで我慢したわけではなく、買い物のリズム・冷凍庫の使い方・ふるさと納税を、「無理せず続く仕組み」にしただけです。

この記事では、2026年も食費と無理なく付き合うための 7つの買い物術 を共働き夫婦の実体験をもとにお伝えします。

読み終わるころには、「節約は我慢」ではなく「仕組みで続けるもの」という発想に切り替わっているはずです。

物価高は止められませんが、買い方を整えれば食費はちゃんと改善できます。

まつと

物価高で食費が上がってるの、もうどうにもならない気がしてるんだよね。

あんこ

気持ちはわかるよ。
でも我慢じゃなくて「仕組み」で乗りきる方法があるから、これから紹介していくね。

物価高で食費はどれだけ上がっている？【最新データで確認】

まつと

物価高って言葉は聞くけど、実際どれくらい上がってるか数字では見たことないな。

あんこ

そうだよね。なんとなくの感覚だけだと、対策も立てづらいよ。ここで一度、客観的なデータを見てみよう。

「物価高」というニュースは毎日のように見るけれど、実際の数字を見たことがある方は意外と少ないかもしれません。

公的データを見ると、家計が感じている「食費の重さ」はしっかり数字に表れています。

まずは状況を客観的に把握するところから始めましょう。

2025年の食品値上げは2万品目超え、2026年も粘着的に継続

帝国データバンクの調査によると、2025年の食品値上げ品目数は 2万609品目 に達しました。

前年（2024年：1万2,520品目）と比べて 64.6%増 という規模で、家計を圧迫する大規模な値上げが続いた1年でした。

2026年はやや落ち着く見通しですが、値上げが止まったわけではありません。

帝国データバンクは2026年通年で 1万5,000品目前後 に達する可能性があると見ています。

つまり、値上げのスピードはゆるんでも家計が感じる負担そのものは続いていく状況です。

主な値上げ対象はこちら。

毎日の食卓に登場する食品が中心なので、「節約のしようがない」と感じやすいのも当然です。

出典：帝国データバンク「食品主要195社」価格改定動向調査

家計のエンゲル係数は44年ぶりの高水準に

総務省の家計調査によると、2025年の二人以上世帯のエンゲル係数（消費支出に占める食費の割合）は 28.6% に達しました。

これは 1981年以来、44年ぶりの高水準 です。

つまり、家計に占める食費の重さは、ここ40年で最も大きくなっているということです。

一方で、食料への支出は 実質ベースで前年比1.2%減 となっており、これは6年連続のマイナスです。

「物価が上がっているのに、量や品質を抑えて支出を減らしている」という、多くの家庭の対応がデータに表れています。

今は、「みんなが食費に頭を悩ませている時代」 と言えます。

我が家だけの悩みではなく、共働きでも単身でも、多くの家計で同じ課題が共有されている状況です。

出典：総務省統計局「家計調査報告（家計収支編）2025年（令和7年）平均結果」（2026年2月6日公表）
※結果の概要：https://www.stat.go.jp/data/kakei/sokuhou/tsuki/pdf/fies_gaikyo2025.pdf

我が家でも実感した「同じ買い物で+1,000円」

我が家でも、物価高の影響をはっきり実感しています。

毎週ほぼ同じ食材を買っているのに、レシートの合計金額が1〜2年前と比べて1回あたり1,000円前後上がっているのです。

月にすると約4,000〜5,000円のプラス、年間で換算すれば 5〜6万円の負担増 になります。

特に体感としてキツいのが以下の食品です。

「節約のために自炊を頑張ろう」と思っても、その自炊の材料費自体が上がっているので、食費も連動して膨らんでしまいます。

だからこそ、頑張って我慢するのではなく、仕組みで負担を減らす発想が必要になってきます。

なぜここまで物価が上がっているのか、その背景を詳しく知りたい方は以下の記事も、あわせて読んでみてください。
【物価高はなぜ起きる？元浪費家が家計目線で4つの原因をわかりやすく解説】

食費とどう「つきあう」か｜無理しない節約の考え方

まつと

「食費は削るな」ってよく言われるけど、どうやって削るか難しいし、分からないんだよね。

あんこ

いい質問だね！実は「削る」と「つきあう」は全然違う考え方なんだ。
ここでその違いを整理してみよう。

「食費を削ると健康が損なわれる」「食費は生活の質に直結するから削らないほうがいい」

こういったアドバイスをよく見かけます。

たしかに一理あります。我慢ベースで食費を切り詰めると、栄養も気持ちも続きません。

ただ、それは 「削り方が極端だった場合の話」 だと我が家では考えています。

食費は、削るのではなく上手につきあうことで、満足度を下げずに減らせる支出です。

このセクションでは、その考え方の土台を整理していきます。

固定費を見直した次に、食費との「つきあい方」を考える

家計の支出は大きく「固定費」と「変動費」に分かれます。

固定費（家賃・通信費・保険など）は、一度見直せば毎月自動的に節約効果が続くため、真っ先に手をつけるべき項目です。

しかし、固定費の見直しにはある程度の「上限」があります。

「格安SIMに乗り換えた」「保険を整理した」「サブスクを解約した」。

そこまでやり切ったら、次に大きな改善余地があるのが 食費（変動費） です。

食費は毎月繰り返し発生するうえ、買い方・選び方次第で数千〜数万円の差が出る支出です。

固定費ほど劇的な改善はないかもしれませんが、買い方を変えるだけで月3,000〜5,000円の差はじゅうぶん現実的です。

固定費の見直しをまだ終えていない方は、以下の記事を参考にしてみてください。
【物価高を乗り切る方法｜共働き夫婦が固定費見直しで年8万円削った全手順】

食事の満足度を保ったまま、買い方を変える

「食費を減らす＝食事の満足度が下がる」と思っている方も多いかもしれません。

ただ、必ずしもそうとは限りません。

変えるのは「何を食べるか」ではなく「どう買うか」です。

たとえば、以下のような工夫は食事の内容をほとんど変えずに支出を抑えられます。

満足度を下げずにコストを抑えるのは、買い方を見直すだけで十分可能です。

我が家もこの発想に切り替えてから、食費とのつきあい方が変わりました。

次のセクションからは、実際にやっている具体的な7つの方法をご紹介します。

食費とのつきあい方を変える 7つの買い物術

まつと

7つも紹介されると、ぜんぶやらなきゃいけない気がして気が重いんだけど。

あんこ

その気持ちわかるよ。
でも、一度に全部やらなくてい。やれそうな1つから始めれば自然と続いていくよ。

「節約しよう」と思っても、何から手をつければいいか迷ってしまうことはありませんか。

我が家が実際に試して、無理なく続けられた方法を7つにまとめました。

全部やろうとせず、やりやすいものから1つずつ取り入れるのがコツです。

順番に解説していきます。

① 値上げが激しいカテゴリを把握する

節約の第一歩は「何が値上がりしているか」を知ることです。

なんとなく買い物をしていると、気づかないうちに支出が膨らんでいます。

特に値上げの影響が大きいのは次のカテゴリです。

これらは「代替品を探す」か「まとめ買いでストックしておく」という対応が有効です。

卵は特売日にまとめて買い、油は大容量サイズを選ぶだけで年間数千円の節約になります。

② スーパーのPB商品を意識して選ぶ

私が日常的に取り入れているのが、PB（プライベートブランド）商品の活用 です。

トップバリュ（イオン）・セブンプレミアム（セブン）・Pマーク（西友）など、大手スーパーのPB商品は「同等の品質でナショナルブランドより2〜3割安い」ことが多いです。

特に使い勝手がいいのは次のジャンルです。

• 調味料・油・砂糖・塩（品質の差が出にくい）
• 冷凍食品・冷凍野菜
• トイレットペーパー・キッチンペーパーなどの日用品

「PBは品質が落ちるのでは？」と感じる方もいるかもしれませんが、使ってみると気にならないジャンルも多いです。

まずは調味料1品だけPBに切り替えるところから始めてみてください。

③ 週2回の買い物日を固定する

「毎日ちょっと買い」は食費を膨らませる大きな原因のひとつです。

我が家では週2回、買い物に行く曜日を決めています。

まとめ買いすることで「ついで買い」「衝動買い」を防ぎ、食材の使いきりも意識しやすくなります。

コツは「完璧な献立」を立てなくていいこと。

「今週は鶏肉を多めに買って、月曜は炒め物に、水曜はスープに使おう」くらいのざっくりした計画で十分です。

細かく決めすぎると疲れて続かないので、大まかな流れだけイメージしておく程度がちょうどよいです。

④ 冷凍ストックで食材ロスをゼロにする

食費の無駄の代表格が「食材の使い残し・腐らせ」です。

我が家では自炊で多めに作ったおかずを冷凍ストックするほか、市販の冷凍食品も積極的に取り入れています。

冷凍庫を使いこなすことで、食材ロスがほぼゼロになりました。

特に冷凍向きの食材・料理はこちらです。

冷凍庫をうまく使うと、特売品をまとめ買いしておく余裕も生まれます。

⑤ 自炊の回数を増やして、外食・コンビニとの距離を取る

外食1回あたりの支出は、自炊の5〜10倍になることもあります。

とはいえ「毎日自炊」は現実的に難しい日もあります。

大事なのは「外食をゼロにする」ではなく、「なんとなくコンビニに行く・とりあえずテイクアウト」という選択肢を減らすこと です。

冷凍ストックがあれば、疲れて帰ってきた日もコンビニに寄らずに済みます。

「今日は無理」という日のための「逃げ道」を冷凍庫に作っておく。

これが続けるためのコツです。

⑥ 献立をざっくり決めて買い物リストを作る

買い物前に「今週何を作るか」をざっくりイメージしておくだけで、無駄な食材を買わなくなります。

完璧なリストは不要です。

「今週はこのたんぱく質を中心にする」「残り野菜はスープにまとめる」という方向性さえ決まっていれば、買い物の精度が上がります。

スマホのメモアプリに書き出しておくだけでも、レジ前の「あれ、あれも買わなきゃ」という衝動買いを防ぐ効果があります。

⑦ ふるさと納税で「実質食費」を圧縮する

ふるさと納税は、節税しながら実質2,000円で豪華な食品をもらえる制度です。

会社員世帯にとっては、活用しないのはもったいない仕組みと言えます。

我が家では、長期保存できる食品・調理時短になる食品を中心に返礼品を選んでいます。

実際に選んでいる食品はこちら。

こういった食品をふるさと納税でまかなうことで、毎月のスーパーでの食費を実質的に圧縮できています。

「食費節約」と聞いて我慢を想像する方も多いですが、ふるさと納税は食のクオリティを保ったまま支出を減らせる、数少ない手段のひとつです。

我が家の食費の実例｜共働き夫婦の月3万円台後半の内訳

まつと

7つの方法はわかったけど、実際これで本当に食費って下がるの？

あんこ

気になるよね。ここでは我が家のリアルな数字を出すよ。
あくまで一例だから、自分の家計の参考にしてもらえるとうれしいな。

「節約術はわかった。でも実際いくらで生活できているの？」

その疑問にお答えするため、我が家のリアルな数字を公開します。

参考の一例として、生活スタイルが近い方の目安にしていただければうれしいです。

1ヶ月の食費内訳公開

直近の食費は 月3万円台後半 で推移しています。内訳は以下のとおりです。

我が家の場合、外食の回数が少なめ という特徴があります。年間6〜7回程度、月にすると1回行くかどうかのペースです。

これは「外食を我慢している」というより、自炊のほうが落ち着く という我が家の好みが大きいです。

外食したい家庭は外食を組み込めばよく、自炊志向の家庭はその分の予算を別に回せます。

なお、この数字にはふるさと納税の食品返礼品は含まれていません。

冷凍ハンバーグや冷凍牛肉・ホタテなどを年間でまとめて受け取っているため、実質的な食費はさらに低く抑えられています。

夫婦2人の食費の目安が気になる方は、こちらの記事も参考にしてみてください。
【夫婦の食費平均は月いくら？2025年最新データ｜総務省家計調査から見る節約の目安】

物価高の前と今で変えた3つの行動

2023年頃と比べて、我が家が意識的に変えた行動が3つあります。

この3つが、月3万円台後半で続けてこられた背景にあります。

食費節約だけじゃない｜「守り」と「攻め」をセットで考える

ここまで食費の節約術をお伝えしてきましたが、もうひとつ大事な視点があります。

節約だけで物価高に対応するのは、長期的に見るとやや片足だけで立つような状態 だということです。

物価は緩やかに上がり続けるのが基本で、節約できる金額にも上限があります。

食費を月5,000円減らせたとして年間6万円。これは十分大きな数字ですが、5年・10年スパンで物価上昇と並走するには、もう一つの軸があると安心です。

節約は「守り」、投資は「攻め」

家計を守る方法には、大きく2つのアプローチがあります。

• 守り：支出を減らす（節約・固定費見直し）
• 攻め：資産を増やす（投資・運用）

節約は、今すぐ効果が出る即効性があります。

一方、投資は時間をかけてお金を育て物価上昇に負けない資産をつくる 手段です。

この2つをセットで動かすことが、物価高時代の家計管理の基本になります。

我が家が実践しているのは「オルカン積立」

我が家では節約で生まれた余剰資金を、全世界株式インデックスファンド（通称オルカン）への積立投資に回しています。

毎月一定額を自動で積み立てるだけなので、手間はほとんどかかりません。

「節約で浮いたお金を、ただ貯めておく」のではなく、「積立に自動で流れる仕組み」をつくることで、お金が自然と育っていく感覚があります。

投資の始め方・オルカン積立のポイントについては、以下の記事で解説しています。
【物価高で貯金が損？オルカン月5,000円を2年続けた共働きのリアル】

まとめ｜物価高でも食費はちゃんと守れる

物価高は、私たちが個人でコントロールできるものではありません。

しかし、買い方・使い方を変えることは今日からできます。

この記事でお伝えした7つの節約術を、もう一度まとめます。

全部を一度にやる必要はありません。

「まずこれだけやってみよう」という1つを決めて、小さく始めてみてください。

我が家も最初から完璧にできていたわけではありません。

物価高をきっかけに少しずつ習慣を変えてきた結果が、今の「月3万円台後半」という数字です。

節約は我慢ではなく、無理せず続けられる仕組みをつくること。

その積み重ねが、物価高ともうまくつきあえる家計をつくっていきます。

物価高は止められませんが、買い方を整えれば食費はちゃんと守れます。

まずは7つのうち1つを、今日の買い物から試してみてください。

「夫婦二人の食費って、自分たちは多いのかな？少ないのかな？」

物価高が続く2025年、SNSや家計関連サイトを見るたびに食費の話題が目に入りますよね。

そう感じる方は、まず世間の平均値と実際にうまく抑えている家庭の数字の両方を知ることが大切です。

ただし「平均」と一口に言っても、どの世帯区分で見るかによって金額が大きく異なります。

この記事では「夫婦の食費を比較するときに見るべき正しい平均値」を整理したうえで、我が家（夫婦・子なし・共働き）が直近3か月の平均で月39,255円に抑えている具体的な仕組みをすべて公開します。

夫婦二人暮らしの食費平均は月いくら？【2025年最新データ】

結論からお伝えします。

総務省「家計調査年報（家計収支編）2025年」によると、食料費の平均は世帯区分によって以下のように異なります。

どの平均で比較するべき？——共働き夫婦は「勤労者世帯（60歳未満）」が現実的

「夫婦の食費平均」を比較するときは、自分たちと近い属性のデータを見ることが大切です。

たとえば全体平均の94,895円には60歳以上の世帯や3〜4人家族も含まれているため、共働きの夫婦二人暮らしと比べると数字が大きく見えがちです。

まつと

「平均と比べて高いかも」と焦る前に、自分たちと年齢層・世帯構成が近いデータで見るのが大事だよ。

共働き・子なし・現役世代の夫婦であれば、「勤労者世帯（世帯主60歳未満）」の約76,880円を基準にするのが現実的です。

ただし、家計調査の最も代表的な公式数値は「二人以上世帯全体」の94,895円で、ニュース記事や家計関連メディアでよく引用されるのもこの数字です。

両方の数字を理解しておくと、記事やSNSで見かける「平均」の意味を正しく読み解けます。

2025年は前年比+5.5%——食料費の上昇が家計を直撃

二人以上世帯の食料費は、2024年から2025年にかけて名目で+5.5%の増加となりました。

なかでも特に上昇率が高かった項目はこちらです。

出典：総務省「家計調査年報2025年」表Ⅰ-1-1

特に穀類（米・パン）の前年比+18.7%は、家計に与えるインパクトが非常に大きい数字です。

あんこ

お米やパンが2割近く値上がりしてるのは、本当に痛いよね。
でも全国の家庭が同じ状況だから、まず「自分のせいじゃなく物価のせい」と切り分けて考えよう。

「自分たちは多い？少ない？」夫婦の食費 簡易チェック表

まず、自分たちの食費を把握することが最初のステップです。

家計簿アプリを使っていない方は、直近1か月のクレジットカード明細やレシートを振り返ってみてください。

簡易チェック：あなたの夫婦の食費はどのレベル？（共働き・60歳未満・勤労者世帯の平均76,880円基準）

食費の”現状把握”ができてはじめて、平均との比較が意味を持ちます。

食費の把握には家計簿アプリが便利です。

【初心者向け】無料で始めやすい｜貯まる家計簿アプリおすすめ5選！

物価高が続く今、家計管理をもっとラクにしたい方へ。無料で使いやすい家計簿アプリをZaim・マネーフォワードME・楽天家計簿・OsidOri・Moneytreeの5つに絞って比較します。自動連携や共有機能など、自分に合う選び方のポイントも解説。初心者でも続けやすいアプリが見つかります。

2026.03.31

平均76,880円 vs 我が家39,255円——差約3.7万円が生まれた3つの仕組み

ここからは我が家の実例を紹介します。

我が家は共働き・夫婦二人・子なしの世帯で、直近3か月の食費平均は月39,255円でした。

勤労者世帯の平均76,880円との差は、約37,625円。

特別なことはしていません。3つの仕組みを続けているだけです。

仕組み①：買い物頻度を週2回に固定（近所のスーパー1軍中心）

我が家は買い物の頻度を基本「週2回」に決めています。

毎日のように買い物に行くと、その都度「ついで買い」が発生し、食費が知らないうちに膨らんでしまうからです。

まつと

買い物に行く回数を減らすだけで、食費って驚くほど変わるんだよね。

ちなみに我が家は近所のスーパー1軍中心にしています。

「数十円安いから」と遠くのスーパーまで行くと、ガソリン代と時間単価を考えるとむしろ損というケースが多いからです。

「節約は、移動コスト込みで考える」——これは我が家の鉄則です。

仕組み②：外食を「食費」から切り離して別予算化

これは家計管理の基本ですが、外食費は食費の予算から切り離すことを徹底しています。

我が家の食費39,255円には外食費は含まれていません。

外食を食費に含めると、月1回の少し高い外食で予算が崩れ、節約のモチベーションが下がってしまうからです。

あんこ

外食は「食費」じゃなくて「娯楽費・交際費」として別枠にすると、月の食費がブレなくなるよ！

この切り分けをするだけで、食費の数字が安定します。

家計調査でも、外食は食料費16,563円のうち最大の費目になっています。

逆に言えば、ここを別管理するだけで月の食費の見え方は大きく変わります。

仕組み③：調理は夫婦で分担して「自炊継続」を維持

自炊が続かない一番の原因は、どちらか一人に負担が偏ることです。

我が家では、調理を夫婦どちらかに固定せずお互いに協力するスタイルにしています。

「自分が作らなきゃ」というプレッシャーがないので、自炊が長く続きます。

買い物のメインは私（まつと）、急に足りないものがあれば妻が仕事帰りにフォローするという分担も、無理なく回っている理由のひとつです。

まつと

自炊は「頑張ること」じゃなくて「続けられる仕組み」にすることが大事。
完璧を目指すと続かないんだよね。

具体的な節約方法をもっと知りたい方は、こちらの記事もあわせて読んでみてください。

【実体験】共働き夫婦の食費節約7選｜子なし二人暮らしが月3万円台をキープする習慣

共働き・子なし夫婦が実践する食費節約7選。二人暮らし平均76,880円のところ、月3万円台を1年間キープしている具体的なルールをそのまま公開します。

2026.04.23

夫婦の食費は手取りの何%が目安？——エンゲル係数で考える

食費を考えるうえで、金額だけでなく収入に対する割合を見ることも重要です。

総務省の2025年データでは、二人以上世帯のエンゲル係数は28.6%（前年比+0.3pt）でした。
（出典：総務省「家計調査年報2025年」）

ただしこれは食費が増えた割合であり、「家計が苦しくなった」とは限りません。

物価高の影響で食費の上昇率が他の費目を上回ったため、結果的にエンゲル係数が上がっています。

手取り別 食費目安一覧（夫婦二人暮らし・2025年版）

夫婦の合計手取り別に、食費の目安を試算しました。
※（手取りの15〜20%を食費として算出）

これはあくまで目安です。

自炊中心なら下限寄り、外食が多ければ上限に近づきます。

あんこ

2025年は食品の値上がりが続いてるから、同じ生活でも食費が増えた人も多いはず。「自分たちのせいじゃなく物価のせい」という場合もあるから、まず状況を正しく把握しよう！

共働き夫婦が陥りやすい「食費の罠」3パターン

共働きで収入が安定している家庭ほど、以下の3つの罠にハマりやすい傾向があります。

正直に言うと、私も以前は罠①と罠②にどっぷりハマっていました。

具体的な金額は記録に残っていませんが、見るのも慌ただしくなるくらい使っていた時期があります。

その経験があるからこそ、「気づいたときに仕組み化する」ことの大切さを実感しています。

今日から始められる夫婦の食費見直し3ステップ

食費を削るには、いきなり大幅カットを目指すより、小さなアクションから始めることが大切です。

ここでは、無理なく続けられる3ステップを紹介します。

Step1：1か月だけ食費を「ただ記録」する

まず、何も改善せず1か月だけ記録することから始めてください。

「節約しなきゃ」と思って急に頑張ると、続かずに挫折します。

最初の1か月は、今までどおりの生活で食費を可視化するだけでOKです。

家計簿アプリを使えば、レシートを撮影するだけで自動で集計してくれます。

家計簿アプリの選び方は、こちらの記事で解説しています。

【初心者向け】無料で始めやすい｜貯まる家計簿アプリおすすめ5選！

物価高が続く今、家計管理をもっとラクにしたい方へ。無料で使いやすい家計簿アプリをZaim・マネーフォワードME・楽天家計簿・OsidOri・Moneytreeの5つに絞って比較します。自動連携や共有機能など、自分に合う選び方のポイントも解説。初心者でも続けやすいアプリが見つかります。

2026.03.31

Step2：食費の内訳から「ボトルネック費目」を特定

1か月の記録ができたら、内訳を分類してみてください。

このうち、自分たちが想定より多く使っている費目がボトルネックです。

たとえば「外食が月4万円もあった」とわかれば、そこを月2万円に減らすだけで2万円の節約になります。

まつと

闇雲に”全体を節約”しようとすると失敗するんだよね。
一番削れる費目を1つだけ狙うのがコツ！

Step3：週単位の予算化（月予算ではなく週予算がおすすめ）

食費の節約で最も効果が高いのは、週単位で予算を決めることです。

月予算だと、月初に使いすぎて月末に足りなくなりがち。

週予算なら、ズレてもすぐに軌道修正できます。

買い物前に予算を意識するだけで、買い物のときに自然と「これ本当に必要か」と考えるようになります。

あんこ

予算を決めると、買い物のときに自然と”これ本当に必要か”って考えるようになるよ。意識が変わるだけで食費って結構変わる！

夫婦の食費に関するよくある質問

夫婦の食費について、読者の方からよく寄せられる質問にお答えします。

Q. 共働き夫婦の食費平均はいくらですか？

総務省「家計調査年報2025年」によると、二人以上世帯のうち勤労者世帯（世帯主60歳未満）の食料費は月約76,880円です。

ニュースなどで引用される「二人以上世帯全体」の平均は月94,895円ですが、こちらには60歳以上の世帯や3〜4人家族も含まれます。

共働き夫婦と比較するなら、勤労者世帯（60歳未満）の76,880円が現実的な基準です。

Q. 夫婦の食費は手取りの何%が目安ですか？

一般的には手取り収入の15〜20%程度が目安とされています。

たとえば手取り35万円の世帯なら、食費の目安は約52,500〜70,000円です。

ただし、自炊中心なら下限寄り、外食が多ければ上限に近づきます。

重要なのは「平均との比較」よりも「自分たちのライフスタイルに合っているか」です。

Q. お米やお酒、調味料は食費に含めるべきですか？

家計調査の分類では、お米・調味料・お酒すべてが食料費に含まれます。

ただし、家計管理の観点では自分たちのルールで分類するのが続けるコツです。

我が家のルールは以下の通りです。

外食やお酒を食費に含めると月の数字がブレやすくなるため、別予算化を推奨します。

Q. 食費を抑えるには何から始めればいいですか？

最初の1か月は、何も変えずに食費を記録するだけから始めてください。

「節約しなきゃ」と思って急に頑張ると、続かずに挫折します。

家計簿アプリを使えば、レシートを撮影するだけで自動で集計してくれます。

記録ができたら「ボトルネック費目（一番削れる項目）」を1つだけ狙うのがコツです。

Q. 物価高で食費が増えた——自分のせいですか？

いいえ、物価高の影響です。

総務省データによると、2025年の食料費は「前年比+5.5%増加しています。特に穀類（米・パン）は+18.7%」と急上昇しており、生活スタイルを変えていなくても食費は自然と増える状況です。

「自分のせい」ではなく「物価のせい」と切り分けたうえで、無理のない範囲で見直すことが重要です。

まとめ：平均は目安、自分たちのペースで仕組み化する

この記事のポイントをまとめます。

平均値はあくまで目安です。

自分たちのライフスタイルに合った食費の”ちょうどいい金額”を見つけることが、本当の意味での家計管理だと考えています。

まずは1か月分の食費を記録してみてください。

「把握する」だけで意識が変わり、それが節約の第一歩になります。

具体的な節約方法をもっと知りたい方は、こちらの記事もあわせて読んでみてください。

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2026.04.23

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2026.04.25

「自分の食費って、高いのかな？普通なのかな？」

物価が上がり続けている今、一人暮らしの食費に不安を感じている方は少なくないと思います。

「節約しなきゃ」と思っても、そもそも自分の食費が多いのか少ないのかわからないと、何から手をつければいいか迷いますよね。

この記事では、総務省の2025年最新データをもとに、一人暮らしの食費平均をわかりやすく解説します。

自分の食費は多い？少ない？」を確認できる目安や、食費を抑えるための入口も紹介しますので、ぜひ最後まで読んでみてください。

一人暮らしの食費平均はいくら？【2025年最新データ】

結論からお伝えします。

一人暮らし（単身世帯）の食費平均は、月44,659円です。（2025年）

これは、総務省統計局「家計調査年報（家計収支編）2025年」の単身世帯データにもとづく数字です。

前年（2024年）より718円上昇——物価高騰の影響が直撃

2024年の食費平均は月43,941円でした。

2025年は44,659円となり、前年比で約718円（約1.6%）の増加です。

まつと

たった700円って思うかもしれないけど、年間にすると約8,600円の増加。
じわじわ痛い。

この背景には、食品の値上がりが続いていることにあります。

食材費・外食費ともに上昇傾向にある中で「平均並みに抑えられている」なら、十分に家計管理ができていると言えます。

総務省データで見る月の食費内訳

「食費」と一口に言っても、中身はいくつかに分かれています。

総務省の家計調査では、食費（食料）を以下のように分類しています。

一人暮らしで食費が膨らみやすいのは、外食と調理食品（総菜・弁当）の比率が高くなりがちだからです。

忙しくなった月・疲れている月は、この2項目だけで食費が跳ね上がるケースが非常に多いです。

あんこ

自分がどの費目にお金を使いすぎているかを把握するだけで、改善のヒントが見えてくるよ！

「多い？少ない？」自分の食費を確認する方法

まず、自分の食費を把握することが最初のステップです。

家計簿アプリを使っていない方は、直近1か月のクレジットカード明細やレシートを振り返ってみてください。

簡易チェック：あなたの食費はどのレベル？

食費の”現状把握”ができてはじめて、平均との比較が意味を持ちます。

食費の把握には家計簿アプリが便利です。
【初心者向け】無料で始めやすい｜貯まる家計簿アプリおすすめ5選！

年代・性別・地域で食費はこんなに変わる

食費の平均は「月44,659円」ですが、これは全年代・全地域の平均値です。
実際には、年代・性別・地域によって大きな差があります。

全国平均と単純に比べる前に、まず自分の属性に近いデータを確認しましょう。

20代・30代の食費平均はいくら？

総務省のデータでは、単身世帯を年齢階級別（34歳以下・35〜59歳・60歳以上）に分けて集計しています。

全体の傾向として、34歳以下は食費がやや低め、35〜59歳は高めになる傾向があります。

理由として考えられるのは以下の2点です。

20代で「平均（44,659円）より高い」と感じている方は、外食・コンビニの頻度を振り返ってみることをおすすめします。

まつと

若い頃って外食が多くなりがちなんだよね。でもそれが食費を押し上げている一番の原因になってることが多い。

男女差はある？

総務省のデータでは、男性の方が女性より食費（特に外食費）が高いという傾向があります。

男性は外食・コンビニ食・アルコールへの支出が多く、女性はカフェ・スイーツ・食材の質にこだわるケースが多いとされています。

どちらが良い・悪いという話ではありませんが、「自分の食費が高い」と感じている方は、自分がどの費目に多く使っているかを確認してみてください。

都市部vs地方——地域差の実態

食費は住んでいる地域によっても差があります。

総務省の家計調査（2025年）では、地方別に単身世帯の支出が集計されています。

傾向として、大都市圏（関東・近畿）は食費が高く、地方（北陸・東海・四国など）は低いという結果が出ています。

都市部は物価が高いため、同じ食材でも地方より割高になります。

東京・大阪などに住んでいる方は、全国平均より食費が高くなるのは自然なことです。

まつと

関東に住んでいて平均より高くても、それは地域の物価を無視した比較だよ。
焦る前に、まず自分の地域の実態を確認してみて。

食費の「理想の割合」はどのくらい？——エンゲル係数で考える

食費を考えるうえで、金額だけでなく収入に対する割合を見ることも重要です。

数値が高いほど、生活費の中で食費の比重が大きいことを意味します。

かつては「エンゲル係数が高い＝生活が苦しい」という認識がありましたが、現在は物価上昇・食の質への意識向上もあり、一概に問題とは言えません。

重要なのは「自分の手取りに対して、食費のバランスが取れているか」という視点です。

手取り別の食費目安一覧（物価高騰を踏まえた2025年版）

消費支出に占める食費の割合（エンゲル係数）を参考に、手取り別の食費目安を試算しました。

※（消費支出の約25〜30%を食費として算出）

あくまで目安です。自炊中心なら下限寄り、外食が多ければ上限に近づきます。

あんこ

2025年は食品の値上がりが続いているから、同じ生活をしていても食費が増えた、という人も多いはず。”自分のせいじゃなく物価のせい”という場合もあるから、まず状況を正しく把握しよう！

外食が多いと食費はどれだけ跳ね上がる？

外食費は、食費の中でもコントロールしやすい項目のひとつです。

外食1回あたりの平均単価を1,000〜1,200円と仮定した場合、月20回外食するとそれだけで20,000〜24,000円になります。

自炊で同量のカロリーを賄う場合、食材費は500〜700円程度で済むケースが多いです。

毎日外食している方は、週2〜3回でも自炊に切り替えるだけで、月5,000〜10,000円の削減が見込めます。

まつと

全部自炊にする必要はない。
まず外食の回数を”週5→週3″に減らすだけでも、体感でわかるくらい変わるよ。

食費を平均より抑えるための3つの入口

食費を削るには、いきなり大幅カットを目指すより、小さなアクションから始めることが大切です。

ここでは、無理なく続けられる3つの入口を紹介します。

① まとめ買いで「ついで買い」と食材ロスを防ぐ

週に何度も買い物に行くと、その都度「ついで買い」が増えます。

買い物を週1〜2回にまとめるだけで、衝動買いと食材ロスの両方を防げます。

この習慣をつけるだけで、月2,000〜5,000円の削減を実感できる方が多いです。

② 自炊の頻度を上げる（週3回からでOK）

いきなり毎日自炊は続きません。まずは週3回の自炊を目標にしてみてください。

週3回の自炊を1か月続けるだけで、外食費の削減と食材費の無駄が大幅に減ります。

③ 「食費予算」を先に決める

食費の節約で最も効果が高いのは、月の上限予算を先に決めることです。

「余ったお金で食費を賄う」ではなく、「食費はこの金額まで」と先に枠を決める。

この発想の転換が、家計管理の基本です。

あんこ

予算を決めると、買い物のときに自然と”これ本当に必要か”って考えるようになるよ。意識が変わるだけで食費って結構変わる！

まとめ

この記事のポイントをまとめます。

まず自分の食費を1か月分だけ記録してみてください。

「把握する」だけで意識が変わり、それが節約の第一歩になります。

「共働きで収入はあるのに、なぜか食費だけが膨らんでいく」

そう感じている夫婦は、非常に多いです。

結論からお伝えします。
7つの習慣を実践するだけで、夫婦二人の食費を月3万円台に抑え続けられます。

この記事では、共働き・子なし夫婦の私たちが1年間実践し、月平均36,000〜37,000円をキープしている具体的な習慣をそのまま公開します。

二人暮らしの食費平均は月79,340円（総務省 家計調査2025年）。

私たちはその約半分で生活できています。特別なことは何もしていません。

夫婦で決めたシンプルなルールを守っているだけです。

関連記事：「自分たちは平均と比べて多い？」と気になる方はこちらも読んでみてください。

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2026.05.06

二人暮らしの食費平均はいくら？まず現状を把握しよう

食費を節約する前に、まず「自分たちの食費が平均と比べてどうなのか」を把握することが大切です。

二人暮らしの食費平均（2025年最新データ）

総務省の家計調査（2025年）によると、二人暮らしの食費平均は月79,340円です。
（出典：総務省統計局 家計調査結果）

まつと

7万円以上って、けっこう多くない？

あんこ

外食費も含まれてるんだよ。自炊メインにするだけで一気に下がるよ。

この平均額を知るだけで、自分たちの食費が「高いのか・低いのか」の判断基準ができます。
まずは先月の食費を振り返ってみてください。

食費が膨らみやすい共働き夫婦の3つのパターン

共働き夫婦が食費を使いすぎてしまうのには、共通したパターンがあります。

共働き夫婦の食費節約7選｜月3万円台をキープする習慣

実際に私たち夫婦が実践している7つの習慣を紹介します。

①週2まとめ買いで食材ロスをゼロにする

私たちは週2回（週末と平日1回）にまとめ買いをするルールにしています。

毎日買い物に行くと「今日だけ」の衝動買いが増えます。

一方で、週1回にまとめると食材が余って捨てることになりやかったので、週2回がフードロスと衝動買いの両方を防ぐちょうどいいバランスです。

まつと

毎日スーパー行くと、なんか余計なもの買っちゃうんだよね。

あんこ

週2回って決めるだけで、買い物の無駄がかなり減るんだよ。
さらに、買い物リストを作ってから行くのがコツ！

買い物前に冷蔵庫の中身を確認し、必要なものだけをリストアップする習慣をつけると、食材ロスがほぼゼロになります。

②自炊の「型」を決めて献立迷子をなくす

「今日何作ろう」と毎回考えるのは思った以上にストレスです。そのストレスが「もう外食でいいか」につながります。

私たちが実践しているのは曜日ごとに作るジャンルをざっくり決める方法です。

ここまで細かく決めなくてもOKです。
「今週は魚料理3回・肉料理2回」くらいのざっくりした型を持つだけで、献立を考える時間が大幅に減ります。

まつと

毎日献立考えてたら、それだけで疲れちゃうよね。

あんこ

型を決めると買い物もラクになるよ。何を買えばいいか自然にわかるからね！

③外食は「イベント化」してコスパを上げる

外食を「禁止」にするのではなく、「特別な日のもの」としてイベント化するのが長続きするコツです。

外食を減らすのではなく、「行くときはちゃんと楽しむ」と決めるだけで、なんとなくの外食が自然に減ります。

結果として食費は下がり、外食の満足度は上がる。一石二鳥です。

私たちは「週末の外食は1回まで」「行くなら好きなお店に行く」とルール化しています。

④コンビニ・デリバリーのルールを夫婦で決める

コンビニとデリバリーは「緊急避難」として活用するのはOKです。ただしルールなしに使うと月1〜2万円がここに消えます。

私たちは以下のルールに設定してます。

このルールを夫婦で共有しておくだけで、無意識の出費がかなり減ります。

まつと

デリバリーって頼みやすいから、気づいたら毎週使ってた時期があったんだよね。

あんこ

ルールを決めると罪悪感もなくなるし、「今月はあと1回使える」って思えるね！

⑤「量より質」を選んでフードロスと無駄遣いを同時になくす

二人暮らしなのに「大容量・安い」を優先すると、食べきれずに捨てることになります。
フードロスは節約の真逆です。

私たちが意識しているのは「少量・高品質」を選ぶこと。少し高くても食べきれる量を買う。

好きなものを適量食べることで満足度が上がり、間食や衝動的な外食が自然に減ります。

まつと

業務スーパーとかコストコって安くていいんだけど、二人だと絶対に余る。

あんこ

捨てたらそれだけでマイナスだもんね。
二人に合った量を買うのが結局一番安上がりだね！

「安いから」という理由だけで大量購入するのは、二人暮らしには向いていません。
これはまつとラボの「再現性重視」の考え方とも一致しています。

自分たちの生活スタイルに合った買い方を選ぶことが長く続く節約の基本です。

⑥食費予算を「夫婦の共通ルール」にする

食費節約で最もよくある失敗は、夫婦のどちらか一方だけが頑張っている状態です。

私たちは月の食費予算を4万円以内と決めて、家計アプリで共有しています。
お互いが「今月あといくら使えるか」をリアルタイムで把握できる状態にするだけで、自然と無駄遣いが減ります。

夫婦間で「節約のゴール」を共有することが、継続できる一番のコツです。

⑦家計アプリで食費を週単位で見える化する

月末にまとめて家計を振り返っても、何にいくら使ったか記憶が曖昧です。週単位で食費を確認する習慣をつけると、月末の「使いすぎた」を防げます。

私たちは週次で食費の残予算を確認し、使いすぎていれば翌週の外食を控えるように調整しています。

まつと

月末にまとめて振り返っても、もう手遅れなんだよね。

あんこ

週単位で確認すれば、まだ修正できるもんね。早め早めに気づくのが大事！

家計アプリは無料で使えるものが多く、レシート読み込みで自動で食費を集計してくれます。
手間なく見える化できるのでおすすめです。

【初心者向け】無料で始めやすい｜貯まる家計簿アプリおすすめ5選！

物価高が続く今、家計管理をもっとラクにしたい方へ。無料で使いやすい家計簿アプリをZaim・マネーフォワードME・楽天家計簿・OsidOri・Moneytreeの5つに絞って比較します。自動連携や共有機能など、自分に合う選び方のポイントも解説。初心者でも続けやすいアプリが見つかります。

2026.03.31

私たち夫婦の実際の食費内訳（月3万円台の内訳公開）

参考として、私たちの食費の実際の内訳を公開します。

ポイントは外食を完全にゼロにしていない点です。外食は月5,000〜7,000円の範囲で楽しんでいます。我慢ゼロで月3万円台を維持できている理由はここにあります。

まつと

節約って「ゼロにする」じゃなくて「ルールを決める」ことなんだよね。

あんこ

そう！無理しないから続くんだよ。まつとラボのゆる節約ってまさにこれだね！

食費節約で失敗しないための注意点

節約しすぎてQOLを下げない

食費を削りすぎると、食事の満足度が下がりストレスが溜まります。結果的に外食への反動が大きくなり、節約効果が消えてしまいます。

「好きなものを適量食べる」を基本にしてください。

食費節約の目的は豊かな生活を長く続けることです。削ることが目的になってはいけません。

夫婦どちらかだけが頑張る構造を作らない

節約は夫婦の共同作業です。どちらか一方が我慢して、もう一方が無頓着な状態では長続きしません。

予算の共有・買い物ルールの統一・週次の振り返りを夫婦で一緒にやる仕組みを作ることが、最も重要な注意点です。

夫婦の食費の「平均」が気になる方は、こちらの記事も読んでみてください。
夫婦の食費平均は月いくら？【2025年最新】我が家は39,255円で足りる理由

まとめ

この記事で紹介した食費節約7選のポイントをまとめます。

二人暮らしの食費平均は月79,340円。私たちは月3万円台をキープしています。

特別なことは何もしていません。夫婦で決めたシンプルなルールをコツコツ続けているだけです。

まず1つだけ試してみてください。「週2回まとめ買い」から始めるのが最もハードルが低くておすすめです。

あんこ

完璧にやろうとしなくていいんだよ。一つ習慣になったら、次の一つ。
それだけで着実に変わっていくよ！

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「仕事で疲れて帰ると、献立を考えるのが面倒。」

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共働き夫婦の食費問題は、節約の意志が弱いからではありません。

仕組みがないことが原因です。

この記事では、忙しい共働き夫婦が無理なく続けられる食費節約の方法を7つ紹介します。

私自身、固定費削減を徹底してきた経験から、食費も「仕組み化」することで月1万円以上の削減に成功しました。

まつと

今回は、再現性の高い方法だけを厳選してお伝えします。

共働き夫婦の食費が増える3つの原因

節約の方法を知る前に、まず「なぜ増えるのか」を整理します。

原因を知らないまま対策しても、また元に戻ってしまうからです。

献立を決めずに買い物に行く

「今日何が安いか見てから決めよう」という買い方は危険です。

目についたものをカゴに入れ続け、気づいたらレシートが長い。

そして冷蔵庫には似たような食材が重なっている。

計画なき買い物は、必ずムダを生みます。

疲れた日の外食・デリバリーが習慣化している

まつと

仕事で帰りが遅い日は、どうしても作る気になれないんだよね…。

これは意志の問題ではなく、「疲れた日の逃げ場」が外食しかない状態の問題です。

作り置きや仕組みがあれば、外食に逃げる回数は確実に減ります。

食材を使い切れず廃棄が出ている

農林水産省の公表データ（令和4年度）によると、日本の食品ロスは年間約472万トン。

そのうち家庭から発生する食品ロスは約236万トンで、全体のおよそ半分を占めます。

「安かったから買った」食材を腐らせるたびに、節約分は消えていきます。

食費の目安を考えるとき、まず「一人あたりいくら」を基準にすると管理しやすくなります。

一人暮らしの食費平均が気になる方は、こちらの記事も参考にしてみてください。
▶一人暮らしの食費平均はいくら？【2025年最新データ】節約の目安を解説

食費節約の方法7選

あんこ

ここからは、具体体な節約方法を解説していくね！

方法① 週1回の献立決めを習慣にする

先に献立を決めると、無駄買いがゼロになります。

献立が決まっていれば、買い物は「必要なものだけ」を取りに行く作業になります。

食材の重複も廃棄もほぼなくなります。

実践方法はシンプルです。

シンプルにこれだけです。

まずは1週間だけ試してみてください。

方法② 買い物は週2回・リストを持参する

リストなしの買い物は、必ずムダが出ます。

衝動買い、重複買い、「あれ、まだあったっけ？」による過剰在庫。

すべてリストがあれば防げます。

おすすめの頻度は土曜と水曜の週2回です。

メモアプリで夫婦共有すれば、どちらが買いに行っても同じものを買えます。

方法③ 食材は「使い切れる量」だけ買う

安いからといって大量買いは危険です。

「1kg198円のキャベツ」を買っても、半分腐らせたら意味がありません。

「廃棄コストが節約額を上回る」というよくあるパターンです。

基準はシンプルです。

特売でも「2人分の量」を守ること。

これを徹底するだけで、廃棄はほぼゼロになります。

方法④ まとめて作り置きで平日をラクにする

平日の「疲れた→外食」を防ぐ。これが最強の対策です。

週末の2時間で、平日5日分の食事の基盤を作る。

これが共働き夫婦の食費節約において、最も効果の高い行動です。

作り置きの基本セットはこの3品だけで十分です。

レシピは5品だけ固定して、毎週ローテーションするのがコツです。

あんこ

レシピを固定すると、買い物リストも自動的に決まるね！

方法⑤ 冷蔵庫の「見える化」で廃棄ゼロ

見えないものは、実際には使われません。

冷蔵庫の奥に眠った食材は、存在を忘れられて廃棄されます。

在庫を把握するだけで、買いすぎと廃棄は一気に減ります。

実践方法はたった1つです。

前段・後段・下段の3エリアに分けて整理すると、把握しやすくなります。

方法⑥ 食費の予算を「夫婦で決めて見える化」する

予算のない節約は、ほぼ続きません。

数字の目標がなければ、そもそも何を達成すればいいのかわかりません。

夫婦で「今月の食費は3万円まで」と決めて二人で管理する。

この小さな合意が、必ず行動を変えます。

おすすめは「家計アプリでの週次ごとに確認」です。

たとえば、毎週日曜にその週の食費を二人で確認する。

数字を見るだけで、翌週の買い物が自然と変わります。

方法⑦ ChatGPTで献立と買い物リストを自動生成する

献立を考えるのが面倒なら「AIに外注する。」

冷蔵庫に残っている食材を入力するだけで、献立を提案してもらえます。

難しい操作は一切ありません。

実際の入力例はこちらです。

精度が上がる理由は3つです。

• 1つ目は「役割指定」。「家庭料理のプロ」と設定することで、回答の質と具体性が上がります。
• 2つ目は「制約の明確化」。調理時間・予算・NG条件を入れることで、実生活に使える提案になります。
• 3つ目は「出力形式の指定」。返ってくる形を決めることで、毎回同じフォーマットで使い回せます。

方法①の「週1回の献立決め」をこのプロンプトを活用すると、15分の作業が3分に短縮されます。

まつと

条件を細かく入れるだけで、こんなに使いやすくなるんだね。

あんこ

毎週同じプロンプトをコピペするだけでいいなら、続けられそう！

節約を続けるための仕組みづくり

「節約疲れ」を防ぐために月1回のご褒美デーを設ける

節約は我慢ではなく、「仕組み」です。

ただし、完全にゆとりをなくすと続きません。

月1回だけ、食費の制限を外す「ご褒美デー」を設けることをおすすめします。

好きなものを食べる日があるだけで、他の日の節約が苦にならなくなります。

家計アプリで食費だけ別管理する

食費の節約を加速させたい方には、家計管理アプリの活用をおすすめします。

レシートを撮影するだけで自動で記録され、月の食費がリアルタイムで把握できます。

「見える化」するだけで、自然と無駄遣いが減ります。

私が実際に使っているアプリは「マネーフォワード ME」です。

銀行口座・クレジットカードと連携すれば、食費の集計が自動で完了します。

手入力ゼロで家計が管理できるので、続けやすさが段違いです。

まつと

レシート撮るだけで記録されるなら、ズボラな私でも続けられそう。

＼レシート撮影だけで食費が自動管理できる！／

まとめ

今回紹介した食費節約の方法を振り返ります。

どれか1つから始めるなら、方法①の「週1回の献立決め」がおすすめです。

まず今週末、夕食の献立を15分で書き出してみてください。

それだけで、翌週の食費は確実に変わります。

食費だけでなく、お金の使い方全体を見直したい方は、こちらの記事も参考にしてみてください。
▶「お金の使い方が上手い人がやっている習慣5選」